Упражнения при плосковогнутой спине 1

Что такое плоская спина

Среди всех нарушений осанки один из самых редких видов – прямая спина. Понять, что это такое, помогает механизм развития позвоночного столба.

Дети появляются на свет с абсолютно прямым позвоночником. На разных этапах развития к трем, шести и двенадцати месяцам у ребенка поочередно формируются шейный лордоз, грудной кифоз, поясничный лордоз и крестцовый кифоз. Лордозы и кифозы – это изгибы позвоночника кпереди и кзади соответственно. Таким образом, позвоночный столб здорового человека имеет четыре физиологических изгиба разной величины. В случае сглаживания позвоночных изгибов пациенту ставят диагноз &#171,плоская спина&#187,.

Причины развития

Всего выявляют несколько видов нарушения осанки: круглая спина (сутулость, или грудной кифоз), плоская спина, кругловогнутая спина, плосковогнутая спина, поясничный лордоз, сколиоз. Самая распространенная причина нарушения осанки у здорового человека – неправильная поза при работе за столом.

Плоская спина формируется под влиянием многих факторов, начиная с врожденных патологий и заканчивая целым спектром заболеваний опорно-двигательного аппарата (ОДА).

Причины развития плоской спины у детей:

  • врожденные аномалии при формировании позвонков,
  • травмы (в том числе родовые),
  • анатомические патологии (в том числе дисплазия тазобедренных суставов),
  • плоскостопие,
  • слаборазвитые мышцы спины,
  • рахит, болезнь Бехтерева, полиомиелит,
  • чрезмерно быстрый рост: мышцы &#171,не успевают&#187, в развитии за быстро увеличивающимся скелетом.

Справка. Диагноз &#171,плоская спина&#187, у ребенка также может появиться на фоне другого заболевания или травмы, когда во время лечения он долго находился в лежачем положении.

Патогенез плоской спины у взрослых:

  • перенапряжение отдельных групп мышц спины при вынужденном нахождении в неправильной позе,
  • слаборазвитые мышцы спины из-за малоподвижного образа жизни,
  • заболевания позвоночника (остеопороз, спондилит, остеохондроз, ревматоидный полиартрит, болезнь Бехтерева, подагра),
  • износ позвоночных дисков,
  • нестабильное положение позвонков,
  • межпозвоночные грыжи.

Симптомы

Внешне плоскую спину определяют по следующим признакам:

  • удлиненная шея,
  • значительно выделяющиеся крыловидные лопатки,
  • опущенные и выдвинутые вперед плечи,
  • плоская грудная клетка, живот,
  • плоские и опустившиеся ягодицы.

Одна из разновидностей плоской спины – плосковогнутая спина – дополнительно характеризуется сильно выпяченным вперед животом. Это происходит вследствие расправления кифоза грудного отдела и увеличения поясничного лордоза. Внешние изменения хорошо видны на фото плосковогнутой спины.

Обратите внимание! Плосковогнутая спина – один из клинических признаков рахита у детей до трех лет.

Общие симптомы нарушения осанки:

  1. Больные с плоской спиной не могут длительное время находиться в одном положении.
  2. Наблюдается быстрая утомляемость.
  3. Присутствует болевой синдром.

Лордозы и кифозы необходимы для амортизации ударных нагрузок при ходьбе, беге, прыжках. Поэтому при их выпрямлении возникают микротравмы межпозвоночных дисков и спинного мозга.

Если игнорировать симптомы плоской спины у ребенка или взрослого и не проводить лечение, это приводит к опасным последствиям не только для позвоночного столба:

  • выпрямление шейного лордоза вызывает нарушения в мозговом кровообращении,
  • выпрямление грудного кифоза повреждает грудную клетку и ведет к развитию патологий дыхательной и сердечно-сосудистой систем,
  • выпрямление поясничного лордоза влечет за собой проблемы с пищеварительной системой.

Методы диагностики

Во время осмотра специалист не только ставит диагноз, но и занимается поиском первопричины искривления позвоночника.

Для определения степени развития патологии делают рентгеноскопию – снимок позвоночника в боковой проекции. Для уточнения деталей назначают магнитно-резонансную томографию (МРТ) или компьютерную томографию (КТ).

Методы лечения

Если нарушение осанки в виде плоской спины не запущено и не угрожает напрямую жизненно важным органам и системам, то хирургическое вмешательство не требуется. Врач назначает мануальную терапию, включающую в себя лечебную физкультуру, массаж, лечение медицинскими препаратами и общие рекомендации по оздоровлению.

Медикаменты

Медикаментозное лечение назначают для устранения выраженного болевого синдрома и снятия воспаления. Это анальгетики (&#171,Пенталгин&#187,, &#171,Анальгин&#187,, &#171,Солпадеин&#187, и т.п.), нестероидные противовоспалительные средства (&#171,Кеторол&#187,, &#171,Кетонал&#187, и др.).

Выбор лекарственного средства зависит от конкретной ситуации: интенсивность болей, повышенное или пониженное кровяное давление, имеющиеся нарушения в работе желудочно-кишечного тракта, возможные аллергические реакции, возраст больного.

Без устранения болевого синдрома дальнейшее лечение гимнастикой или массажем будет мучительным для пациента.

Массаж

Сеансы массажа показаны для укрепления спинных мышц, устранения болевого синдрома, улучшения кровообращения. Опытный массажист развивает слабые группы мышц и расслабляет те мышцы, которые провоцируют нарушение осанки.

Лечебная физкультура (ЛФК)

Для терапии и профилактики искривления позвоночника и нарушений осанки показаны занятия лечебной физкультурой.

ОСТОРОЖНО! Выполнение любой гимнастики и силовых упражнений без консультации со специалистом может привести к негативным последствиям для здоровья!

Самолечение – это не только прием лекарств без рецепта врача. Если при заболеваниях опорно-двигательного аппарата или нарушениях осанки самостоятельно заниматься гимнастикой, велика вероятность нанести организму еще больший вред.

Читайте также:  Очистительная клизма показания, алгоритм действий и видеоурок

Только врач после осмотра и постановки диагноза может сказать, какие именно из мышечных групп спины следует приводить в тонус с помощью гимнастики, а в каких, наоборот, этот тонус необходимо снимать.

Неправильная техника выполнения упражнений и неподходящая интенсивность усугубляют патологические процессы в позвоночнике. Дополнительная нагрузка на суставы провоцирует обострение артрита и других заболеваний.

Когда специалист на приеме подтвердил, что ваша спина готова к физической активности, можно приступать к выполнению упражнений.

Занятия ЛФК проходят в медицинских учреждениях в небольших группах, но можно выполнять гимнастику и в домашних условиях. В этом случае врач выдаст перечень рекомендованных упражнений ЛФК.

Общие мероприятия

Кроме массажа, лечебной физкультуры и медикаментов, врачи предписывают всем пациентам придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Следить за осанкой. Особенно это касается сидячего положения за столом. Ученики, студенты и многие офисные работники проводят в такой позе по шесть-восемь часов в день.
  2. Спать на ортопедическом матрасе и ортопедической подушке. Эти изделия помогают организовать правильный отдых и восстановление всех отделов позвоночника во время сна.
  3. Заниматься физической культурой. Это не обязательно профессиональный спорт или занятия в тренажерном зале. Достаточно в профилактических целях выполнять ежедневную зарядку, плавать в бассейне, зимой – бегать на лыжах, летом – кататься на велосипеде. В лечебных целях по назначению специалиста заниматься лечебной физкультурой или гимнастикой.
  4. Носить ортопедическую обувь. Она поможет скорректировать плоскостопие – одну из причин развития плоской спины. Учитывая быстрый рост в детском возрасте, важно следить за тем, чтобы обувь ребенка была подобрана по размеру.
  5. Для облегчения общего состояния и разгрузки спины рекомендован ортопедический корсет. Но время его использования в день строго ограничено – не более двух часов. Это вызвано тем, что постоянное ношение корсета расслабляет и без того слабые мышцы спины.

Гимнастика по методике Поля Брэгга

В поисках ответа на вопрос о том, как исправить плоскую спину, многие прибегают к одному из самых известных и популярных комплексов упражнений – гимнастике по Полю Брэггу.

Молодое поколение, возможно, не слышало о таком деятеле, а вот людям старшего поколения он хорошо знаком по книгам &#171,Позвоночник – ключ к здоровью&#187, и &#171,Чудо голодания&#187,.

Поль Брэгг – американский диетолог, натуропат, пропагандист здорового образа жизни, шоумен, широко известный в ХХ веке. Его концепцию здорового образа жизни и долголетия некоторые считают шарлатанством. Но есть и ярые последователи его учения.

Брэгг верил, что для организма есть девять &#171,докторов&#187, – природных факторов, влияющих на здоровье человека. Один из них – &#171,доктор осанка&#187,. Натуропат придерживался мнения, что именно потягивание, растягивающее позвонки, позволяет собакам и кошкам сохранять здоровье до самой смерти. Поэтому именно наблюдение за братьями нашими меньшими позволило изобрести гимнастику, носящую имя Поля Брэгга.

Внимание! Для занятий понадобятся только собственное тело и коврик (для удобства).

Не следует сразу выполнять много повторов, для первого раза достаточно одного-двух. Рассчитывайте собственные силы, не торопитесь, старайтесь не напрягаться и следите за общим состоянием. Резких движений и рывков делать нельзя. При появлении сильного дискомфорта или болей немедленно прекратите выполнение упражнений.

Гимнастика по Полю Брэггу состоит из пяти упражнений.

Выполняют их в комплексе, но определенная последовательность здесь не имеет значения:

  1. Исходное положение – лежа на животе лицом вниз. Ладони согнутых рук располагаются под грудью, а ноги – на ширине плеч. Поднимаем туловище, выпрямляя полностью руки и ноги с опорой только на ладони и пальцы ног. Спину изгибаем дугой. Голову опускаем вниз. Ягодицы в этом положении оказываются выше головы. Затем, не сгибая рук и ног, таз опускаем почти до пола, а голову поднимаем и аккуратно отводим назад. Так достигается максимальное напряжение в позвоночнике. Возвращаемся в исходное положение.
  2. Исходное положение то же. Поднимаем таз вверх аналогично первому упражнению, затем так же опускаем почти до пола. Далее, не сгибая рук и ног, поворачиваем таз вправо, опустив книзу левый бок. Затем поворачиваем таз влево, опуская книзу правый бок.
  3. Исходное положение – сесть на коврик, опереться на прямые руки, ноги согнуть в коленях, стопы на полу на ширине плеч. Поднимаем таз до уровня, чтобы бедра и тело составляли одну линию. Опираемся только на конечности.
  4. Внимание: боли в пояснице и грыжи – противопоказания для этого упражнения! Исходное положение – лежа спиной на полу, ноги вытянуты, руки разведены в стороны. Сгибаем ноги в коленях и подтягиваем их к груди, обхватывая руками. Как только колени подтянулись, как бы отталкиваем бедра и колени от себя, не разжимая объятий. Голову одновременно с этим поднимаем и стараемся дотянуться подбородком до колен. В таком положении находимся три-пять секунд и возвращаемся в исходное.
  5. Хождение на четвереньках. Есть мнение, что именно поэтому у животных не болит спина, как у человека, – они все время передвигаются на четырех опорах. Для выполнения этого упражнения становимся на прямые руки и ноги, таз высоко поднимаем, спину выгибаем дугой, а голову опускаем вниз. Перемещаемся таким способом вдоль всей комнаты или по коридору.

Внимание! При регулярном выполнении гимнастики вы почувствуете, как мышцы спины укрепляются, а боли становятся меньше и реже.

Упражнения помогают:

  • поставить позвонки на место,
  • избавиться от головных болей,
  • облегчить состояние тазовой области,
  • укрепить мышцы спины, брюшной полости,
  • нормализовать работу внутренних органов.
Читайте также:  Артро комб гель бальзам инструкция по применению Лечение Суставов

Постепенно увеличивайте нагрузку, ориентируясь на реакцию организма. Регулярность занятий и правильная техника выполнения играют ключевую роль в выздоровлении. Приучайте себя к зарядке как к чему-то обязательному и ежедневному, как чистка зубов.

Заключение

Мы рассмотрели такую патологию ОДА, как плоская спина: что это такое, чем характеризуется и как корректируется. Отсутствие лечения плоской спины приводит к негативным последствиям как для опорно-двигательного аппарата, так и для всего организма. Особенно важно вовремя заметить патологию осанки у ребенка. Изменение величины физиологических изгибов позвоночника вызывает нарушения в формировании всех систем растущего организма.

Помните, что нарушение осанки – это не только эстетический дефект, но и опасность для здоровья человека.

Плосковогнутая спина упражнения

видео
  • Дисциплины
  • Цели
  • Инструкторы
  • Досуг и отдых
  • Здоровье ребенка
  • О самых маленьких
  • Подростки
  • Развитие ребенка
Здоровье
  • Аюрведа
  • Беременность
  • Профилактика и лечение
  • Психология
Красота
  • Антиэйдж
  • Домашний уход
  • Салонные процедуры
Питание
  • Диеты
  • Рецепты
  • Способы и советы
Психология
  • Известные психологи
  • Личный опыт
  • Понятия и термины
  • Советы и приемы
  • Телесные практики
  • Техники и направления
Секс и отношения
  • Мужчина и женщина
  • Свадьба
  • Секс
Фитнес
  • Как правильно
  • Тренировки
  • Фитнес-клуб «ЖИВИ»
Энциклопедии
  • Психология и здоровье
  • Фитнес и йога
Тесты и сервисы

Подписаться на jv.tv

от 7 руб/день

  • Онлайн-трансляции
  • Телепрограмма
  • Фитнес и йога
  • Красота
  • Здоровье и психология
  • Питание
  • Белый споса
  • велик
  • хорошая еда

Прямо на сайте вы можете записаться на приём к лучшим специалистам Москвы

Нарушение осанки: причины, профилактика, лечение

Нарушение осанки является одной из самых актуальных проблем здоровья ребенка. Причиной этой патологии чаще всего становится нерациональный двигательный режим, что впоследствии становится причиной нарушения функционирования различных систем органов.

Осанкой называется поза спокойно стоящего человека, принять которую он способен без дополнительного напряжения мышц.

Отклонения от обычной физиологичной осанки обозначаются как ее нарушения в тех случаях, если по данным исследований не было выявлено патологии каких-либо отделов позвоночника. Нарушение осанки занимает среднее положение между нормой и патологией и считается состоянием предболезни. С одной стороны, её не принято считать болезнью, поскольку они сопровождаются всего лишь изменениями функции, с другой, они имеют все шансы стать первым симптомом нешуточных болезней.

Этапы развития неправильной осанки

Выделяют несколько состояний, которые характеризуют неправильное положение позвоночника в пространстве. Эти состояния можно описать, как:

  1. Негативный фон – период присутствия нехороших условий, которые содействуют формированию нарушения осанки. На этом этапе еще отсутствуют статические и динамические отличия от физиологической нормы.
  2. Предболезнь – период нефиксированных дефектов опорно-двигательного аппарата. Выявляются первые признаки изменений осанки, торможение физического развития. На этом этапе нарушения обратимы при выполнении гимнастики, использовании кинезитерапии и нормализации физического воспитания, без которого создание правильного положения позвоночника у детей школьного возраста не представляется возможным.
  3. Болезнь – это этап статический деформаций осанки, которые соответствуют изменениям, трудно поддающимся коррекции.

Очень важно определить тяжесть нарушений, так как от этого зависит дальнейшая тактика коррекции и лечения. Различают следующие виды нарушения осанки:

  • функциональные – изменения поддаются сознательному исправлению (ребенок по желанию может «выпрямить» спину);
  • фиксированные – деформация является устойчивой, и сознательное принятие физиологичного положения позвоночника невозможно.

В школьном возрасте изменения осанки ведут к нарушению работы детского организма. Наиболее ответственный период в формировании осанки – это дошкольный возраст. В это время у младших школьников закладываются основы координаций движений, осваиваются новые упражнения.

В школьном возрасте в связи с началом учебы необходимо дозирование нагрузки во время занятий физкультурой.

Виды искривлений позвоночника

У детей изменения могут происходить в 2 плоскостях: фронтальной (параллельно плечам и груди) или сагиттальной (в направлении, идущем от груди к спине). Деформации с увеличением либо уменьшением изгибов позвоночника преобладают в сагиттальной плоскости.

Круглая спина

Самая распространенная деформация осанки, которая характеризуется кифозом в грудном отделе, распространяющимся на область поясницы. При этом уменьшается лордоз в области поясницы. Грудная клетка плоская, плечевой пояс опущен, живот выпирает, голова наклонена вперед, ягодичная область уплощена, колени немного согнуты.

При таком положении мышечный тонус снижен, и ребенок может принять верное положение только на короткий период времени.

Эту деформацию следует отличать от тяжелого заболевания Шейерманна-Мау. При этой патологии присутствует резкая боль и снижение подвижности позвоночника в области груди и поясницы.

Читайте также:  Мушки перед глазами Причины возникновения ВИЗИОБУД

Кругловогнутая спина

Грудной кифоз и поясничный лордоз выражены, ягодицы выпячены, грудная клетка плоская, талия укорочена, область живота выдается вперед. Отмечается недоразвитие мышечного каркаса брюшной стенки.

Это нарушение осанки у детей следует отличать от спондилолистеза, при котором отмечается болезненность и ограничение движений в поясничном отделе. Под спондилолистезом понимается соскальзывание тел позвонков.

Плоская спина

Для этого нарушения характерна сглаженность изгибов позвоночника. Грудная клетка смещается и уплощается, нижняя часть брюшной стенки выдается вперед, лопатки принимают крыловидную форму.

Плосковогнутая спина

Этот тип патологии выявляется нечасто. Дети обладают относительно плоской спиной, но ягодицы выдаются назад, таз чрезмерно выдвинут вперед, кифоз в грудном и лордоз в шейном отделах сглажены.

При круглой и кругловогнутой спине отмечается дисфункция работы сердца, сосудов, респираторной и пищеварительной систем, а также задержка физического развития.

Плоская и плосковогнутая спина характеризуется еще и снижением амортизационных свойств позвоночника.

Сколиоз

Это деформация относится к изменениям взаимного расположения тел позвонков во фронтальной плоскости. Заболевания является тяжелым и прогрессирующим. Сколиоз классифицируется в зависимости от места, где определяется дуга искривления:

  1. Шейно-грудной. Максимальная деформация выявляется в 5–6 грудных позвонках. Патология сочетается с деструкциями грудного отдела и деформацией лицевых костей.
  2. Грудной. Максимум искривления отмечается в области 8–9 позвонков грудного отдела. Этот тип бокового искривления позвоночника сопровождается формированием рёберного горба, нарушениями функций кровообращения и дыхания.
  3. Комбинированный. Обладает 2 дугами искривления. Одна расположена на уровне 8–9 позвонка грудного отдела, а вторая в области 1–2 поясничного. Эта патология характеризуется нарушением функционирования респираторной и сердечно-сосудистой систем, а также болевым синдромом в крестцово-поясничной области.

Коррекция неправильной осанки

Выделяют консервативные и оперативные методы лечения. Хирургические способы являются очень тяжелым испытание для детского организма и используются на поздних этапах развития патологии, когда другие меры уже неэффективны. Одним из лучших способов для профилактики и лечения искривлений позвоночника стала лечебная физическая культура.

Применение ЛФК в коррекции осанки

ЛФК используется на всех этапах лечения патологии осанки, а также в качестве профилактики. ЛФК при нарушениях осанки у детей школьного и дошкольного возраста должна выполнять следующие задачи:

  • создавать оптимальные условия для улучшения степени подвижности позвонков;
  • обеспечивать физиологичное взаимного расположения частей туловища;
  • корректировать существующие изменений осанки;
  • формировать привычку «правильно держать спину».

Гимнастику следует проводить перед зеркалом, поскольку это способствует лучшему формированию мышечно-суставного чувства, на основе которого формируется навык физиологического положения позвоночника в пространстве. Полезны тренировки с контролем правильности выполнения гимнастики. Часто для повышения интенсивности упражнений используют дополнительные отягощения. Заниматься ЛФК при нарушении осанки желательно под присмотром тренера, который сможет контролировать правильность выполнения упражнения.

Существует мнение о том, что социально-экономические условия играют непосредственную роль в формирование осанки. Под этим подразумевается привлечение детей школьного возраста к спорту и физическим упражнениям. Формирование положительного отношения к физкультуре у детей осуществляется под влиянием родителей, друзей, государства, школы и общества, в котором они развиваются.

Уровень двигательной активности в школьном возрасте обусловлен не столько потребностью в ней, сколько организацией воспитания в отношении физической культуры в общеобразовательном учреждении.

Фитбол-упражнения

Перспективным направлением в ЛФК стала фитбол-гимнастика, которая выполняется с помощью специальных мячей. Фитболы оказывают благотворное вибрационное действие на органы и системы. Диаметр мячей зависит от возраста и роста. Например, в возрасте 3–5 лет диаметр мяча должен составлять 45 сантиметров, 6–10 лет – 55 сантиметров. Такая гимнастика больше всего полезна детям дошкольного возраста.

Массаж в терапии искривления осанки

Массаж при нарушении осанки следует выполнять в комплексе с лечебной гимнастикой. Его необходимо проводить непосредственно перед началом физических упражнений. Это помогает подготовить мускулатуру к нагрузкам. В лечении и профилактики искривлений спины применяют 3 основных разновидности массажа.

Лечебный массаж

Такое воздействие является неотъемлемой частью лечения сколиотических нарушений позвоночника: способствует формированию мышечного корсета и улучшению функционирования внутренних органов.

Принцип этого массажа заключается в использовании приемов расслабления на стороне вогнутости.

Таким образом, в месте формирования бокового изгиба поднимается мышечный тонус. Продолжительность должна составлять не меньше 25 минут. Для достижения эффективного результата курс должен состоять из 20 или 25 сеансов.

Точечный массаж

Основан на воздействии в области активных точек организма без использования акупунктурных игл. Такой массаж снимает напряжение мышц и связок, улучшает кровообращения в различных сегментах тела, благоприятно действует на дыхательную систему, а также органы кровообращения.

Сегментарный массаж

Его основное назначение – купировать рефлекторные синдромы, которые возникают в патологическом очаге. Сегментарный массаж хорошо снимает спазмы напряженных мышц, улучшает кровообращение, отток лимфы, укрепляет дыхательную мускулатуру, благотворно воздействует на организм.

Ссылка на основную публикацию
Узловой зоб симптомы, диагностика и лечение, симптомы, диагностика и лечение Альфа — Центр Здоровья
Эутиреоидный узловой коллоидный зоб Зоб – стойкое увеличение щитовидной железы, не связанное с ее воспалением. Коллоидный узловой зоб- это увеличение...
Угроза преждевременных родов по неделям причины и признаки
Преждевременные роды. Причины, симптомы и профилактика Столкнуться с проблемой рождения малыша ранее 38-40 недель беременности боится каждая женщина. Особенно если...
Удален желчный пузырь какие лекарства нужно принимать
Без желчного пузыря можно жить Желчный пузырь — это не жизненно важный орган. Если его удалить, его функции возьмут на...
Узловой зоб щитовидной железы — лечение, симптомы, степени тяжести, народные средства в лечении забо
Зоб узловой Узловой зоб щитовидной железы – что это такое? Узловой зоб является одной из наиболее распространенных болезней щитовидной железы....
Adblock detector