Упадок сил что делать 8 способов увеличить энергию

SmartYoga: йога для здоровья и йогатерапия в Москве

Блог Лии Воловой. Йога. Нейрографика. Здоровый образ жизни

Упадок сил: что делать? Это не риторический вопрос, ответы на него есть, и актуальность их особенно возрастает с наступлением осени и весны, когда люди массово жалуются на упадок сил. Вне зависимости от того, сколько чашек кофе Вы выпиваете с утра, к середине дня Вы уже готовы заснуть, едва прикоснувшись к подушке? Голова готова упасть на стол? Глаза едва удается держать открытыми? Мозг как будто превратился в густой гороховый суп и не желает выходить из ступора? Эти симптомы упадка сил сейчас знакомы многим. И все это как раз в то время, когда нам нужно быть высокопродуктивными, активными и целеустремленными. Ведь наши служебные и прочие обязанности никто не отменял и, к сожалению, для большинства из нас в полдень жизнь еще в самом разгаре и полна задач и срочных дел. Итак, упадок сил: что делать? Как увеличить энергию?

Упадок сил опасен не только для работодателей. Он легко переходит в депрессию, увеличивает чувство выгорания и апатии, лишает человека всякой радости жизни. Решение проблемы «Упадок сил: лечение» начинается с необходимости увеличить энергию, которой на фоне упадка сил становится все меньше и меньше. К счастью, свою энергию увеличить можно и нужно. Вот 8 простых и общедоступных методов, которые дают ответ на вопрос: упадок сил что делать? Испытайте их на себе вместо того, чтобы направиться в ближайшую кафешку за очередной порцией допинга. Эти 8 несложных действий помогут увеличить энергию, пополнят запас жизненных сил и позволят продолжить свой день, не теряя эффективности.

Итак, упадок сил: что делать? 8 доступных способов увеличить энергию

1. Выпейте воды. Даже легкое обезвоживание может вызвать усталость и вялость. Питьевая вода вымывает токсины и активизирует обмен веществ. Добавьте кусочек лимона или ломтик огурца в стакан воды, чтобы увеличить ее способность к гидратации организма. Огурцы имеют дополнительное преимущество – они пополняют запас электролитов, которые теряются из-за обезвоживания, психологических стрессов и умственного переутомления.

2. Выйдите на улицу. В темных комнатах увеличивается содержание мелатонина, гормона сна. Высокий уровень мелатонина полезен ночью, когда нам действительно нужна темная комната – это помогает нам уснуть. Но в середине дня мы хотим чувствовать себя активными и работоспособными. Выйдите на улицу. Дневной свет понизит уровень мелатонина, уменьшая чувство вялости и сонливости, помогая преодолеть упадок сил.

3. Отправляйтесь на более энергичную прогулку. Когда выйдете за своей дозой дневного света, понижающего уровень мелатонина, совместите эту процедуру с ходьбой, причем быстрым шагом. Даже небольшая, но активная прогулка окажет мощное воздействие на Ваш организм. Особенно важно снизить уровень сахара в крови после еды, когда он зачастую в переизбытке. Поработайте мышцами, чтобы снизить уровень сахара в крови. В организме при этом уменьшается потребность в секреции инсулина. Это не только способствует предотвращению диабета II типа, но и устраняет сонливость и упадок сил, сопутствующие избыточной секреции инсулина.

С другой стороны, быстрая ходьба вызывает прилив адреналина, который улучшает кровообращение, в том числе активизирует приток крови к мозгу, и повышает умственную активность. Желательно каждый день находить свободный час для физической активности. Если тренировка в спортклубе или студии йоги никак не вписывается в Ваш график, используйте обеденный перерыв. Даже небольшая прогулка быстрым шагом вокруг квартала творит чудеса. Как минимум, она поможет Вам избавиться от сонливости и вернет работоспособность. Это одно из самых простых и в то же время эффективных решений в задачке под названием: Упадок сил что делать?

4. Повышайте эффективность работы Вашей иммунной системы. Хронический стресс чрезмерно напрягает и подвергает иммунитет немалым испытаниям. Это означает, что тело не в состоянии защитить себя от вирусов и других вредоносных микроорганизмов, что мы всегда находимся на грани очередного недомогания или болезни. Слабый иммунитет приводит к тому, что мы постоянно ощущаем вялость, усталость, упадок сил.

Есть много трав-адаптогенов, которые помогают нашему организму адаптироваться к хроническому стрессу, повышают наш иммунитет и снабжают энергией. Вот некоторые из них: родиола, солодка, элеутерококк, астрагал, ашвагандха, рейши и т.д. Мой личный выбор в вопросе «Упадок сил: лечение» – ашвагандха. Но сначала я перепробовала и другие растительные средства, что и Вам рекомендую сделать – экспериментально найти индивидуальное решение для собственной иммунной системы.

5. Правильно дышите, причем носом

Человеческое тело имеет бесплатную аптечку с огромным ассортиментом эффективных средств. Ко многим «препаратам» Вы можете получить доступ в любой момент времени посредством дыхания. Изменяя частоту и глубину своего дыхания, мы можем менять наше эмоциональное состояние, концентрацию тех или иных гормонов, уровень энергии и физической активности.

Правая ноздря управляет солнечной (правой) стороной тела и отвечает за энергию, мотивацию и состояние бодрствования. Если Вы измождены упадком сил лечение его, что называется, малой кровью, будет эффективнее с чистой правой ноздрей, активной в течение всего дня. В то время как лунная сторона (левая) работает в ночное время.

Днем полезна техника солнечного дыхания, которая поможет вам увеличить энергию. Это один из эффективных ответов на вопрос: упадок сил что делать? Сначала очистите правую ноздрю, сидя вертикально на стуле: зажмите левую ноздрю безымянным пальцем правой руки и дышите медленно и глубоко через правую ноздрю. Как только правая ноздря прочистится, начинайте дышать следующим образом: делайте глубокий вдох через правую ноздрю, затем большим пальцем правой руки зажмите правую ноздрю и задержите дыхание на комфортный для Вас отрезок времени, после чего освободите левую ноздрю и сделайте через нее полный выдох (правая ноздря при этом зажата). Продолжайте в том же духе 2-5 минут: вдыхайте энергию через правую ноздрю и выдыхайте вялость, сонливость и усталость через левую. Техника солнечного дыхания поможет Вам оставаться бодрым на протяжении всего дня.

Перед сном делайте это упражнение наоборот, используя технику лунного дыхания. Сначала просто подышите через левую ноздрю, очищая ее, зажав правую. Затем вдыхайте левой и выдыхайте через правую ноздрю, на этот раз задерживая дыхание после выдоха, тоже на комфортный для Вас отрезок времени. Вдыхайте через левую ноздрю покой, безмятежность и релакс, выдыхайте через правую ноздрю все излишнее возбуждение, стрессы и все мысли об ушедшем дне, не допуская появления мыслей о завтрашнем. Эта техника лунного дыхания поможет Вам расслабиться и уснуть крепким, здоровым сном, что тоже способствует снижению дневной утомляемости.

6. Избегайте перекусов сдобой – сладкими продуктами, содержащими простые углеводы. Они приводят к высвобождению гормона инсулина, который заставляет нас чувствовать себя вялыми и уставшими, в то же время способствуя увеличению веса. Многие люди с непереносимостью пшеницы или глютена могут также ощущать туман в голове после употребления продуктов, содержащих эти ингредиенты. Употребление изделий из полированного, мертвого зерна, то есть практически всех мучных продуктов, у подавляющего большинства людей вызывает сонливость и упадок сил лечение которого требует, прежде всего, изменения диеты.

Читайте также:  Как лечить поясничный сколиоз - Караван Караван

Вместо сладостей попробуйте выпить воды для регидратации организма и, если после этого Вам все еще хочется чего-нибудь пожевать, попробуйте перекусить белковыми и богатыми питательными веществами закусками – съешьте горсть орехов, небольшую порцию салата, ягод или выпейте зеленый коктейль.

7. Хорошо высыпайтесь ночью, изучите новые для вас способы увеличить энергию. Соблюдайте принципы гигиены сна: отключайте электронику за час до отхода ко сну, спите в прохладном помещении, желательно в полнейшей темноте, чтобы увеличить выработку мелатонина, который обеспечит Вам крепкий, спокойный и омолаживающий сон. Дополнительный прием мелатонина за 30 минут перед сном – еще один здоровый и безопасный способ улучшить качество сна.

Правильно подобранная практика йоги перед сном, дыхательные техники и медитации тоже помогут расслабиться и затем полноценно восстановиться за ночь.

Овладейте богатым арсеналом способов увеличить энергию, которые разработаны в йоге и других системах традиционной медицины. Хотите сделать это быстро — присоединяйтесь к нашему йога-туру «В Крым за спокойствием души, красотой лица и бодростью тела» с 21 по 29 сентября. За неделю поездки вы обучитесь разным методам противодействия упадку сил — дыхательным и физическим упражнениям, приёмам точечного и других видов самомассажа, улучшающим самочувствие психотехникам. 7 дней практик и погружения в эту тему достаточно, чтобы сформировать необходимые навыки и вернуться к осенне-зимним будням во всеоружии.

8. Упадок сил: лечение медикаментозными средствами тоже бывает необходимо. Посетите своего врача, если перечисленных способов окажется недостаточно, чтобы увеличить энергию и преодолеть упадок сил. Это сигнал о том, что пришло время для профессиональной консультации с экспертом и более глубокой диагностики. Постоянная усталость может быть признаком более серьезных проблем со здоровьем, чем те, которые мы рассмотрели выше. Как минимум, Вам нужно обратить внимание на состояние щитовидной железы, уровень железа и B12 в организме, а также на множество других факторов, обусловленным индивидуальным состоянием здоровья. Возможно, Вы нуждаетесь в более узком и персонализированном ответе на вопрос «Упадок сил: что делать?».

Ну и, конечно, занимайтесь физическими упражнениями! В частности, в системе йоги есть множество поз, которые отлично тонизируют организм (например, Уштрасана — поза Верблюда). Вообще любые прогибы – это проверенный способ активизировать ум и тело, увеличить энергию. Но при этом помните: неграмотно выполненный прогиб — это лучший способ «сорвать» поясницу! Обратите также внимание на динамичные пранаямы, например, Капалабхати.

Подпишитесь на мою рассылку

и получайте новые выпуски блога сразу в свой электронный ящик!

Постоянная усталость и сонливость: опасные причины упадка сил

Легкая апатия и периодический упадок сил к концу зимы – явление вполне привычное для большинства. Все-таки организм ослаблен длительной нехваткой солнечного света, холодами либо же, как в нынешнем году, постоянными сменами погодных условий, да и рабочий график и отсутствие отпуска дают о себе знать. В таких случаях, как правило, достаточно хорошенько отдохнуть и выспаться. Но, увы, бывает и так, что данное состояние не проходит даже после длительного отдыха, — значит, стоит обратить внимание на свое здоровье, проанализировать свое состояние и нанести визит врачу.

Чаще всего причины усталости и сонливости – легко устранимы

Несмотря на то, что хроническая усталость и сонливость сопровождают все без исключения тяжелые болезни, чаще всего в ней самой нет ничего необратимого. У такого состояния могут быть вполне объективные причины. К примеру, многие лекарственные препараты вызывают сонливость. Этот побочный эффект всегда указывается в листе-вкладыше.

«Частая причина сонливости и усталости – нехватка кислорода. Слишком тесное, душное помещение тоже «клонит» в сон. Когда снижается атмосферное давление, мозг плохо снабжается кислородом, отсюда и желание уткнуться головой в подушку. Чтобы это исправить, чаще проветривайте, выйдите на свежий воздух, немного подвигайтесь. Важно периодически хотя бы устраивать пешие прогулки», — посоветовала врач Виктория Савицкая.

Часто в сон начинает клонить от переедания. Также действует на организм очень жирная и тяжелая пища. Все силы организм тратит на переваривание еды, потому ни на что другое их просто не остается.

Также к безобидным причинам сонливости относятся длительные поездки, смены часовых поясов. В таком случае просто дайте организму время, чтобы перестроиться, и подпитайте его витаминной пищей.

Нехватка минеральных веществ, анемия

Быстрая утомляемость и сонливость могут быть симптомом анемии. Постоянное желание присесть-прилечь, а лучше — поспать, возникает из-за того, что в организме не хватает железа, из-за чего нарушается выработка гемоглобина. А он принимает самое активное участие в доставке кислорода во все клеточки тела, в том числе и мозг. При его нехватке мозг не может работать интенсивно и требует срочного отдыха. Частые проявления — головокружение, общая слабость, выпадение волос.

«Если есть хоть малейшее подозрение, стоит срочно сдать анализ крови. Для лечения анемии нужна коррекция рациона и железосодержащие препараты, но назначить их должен только специалист», — отметила врач.

Стресс, депрессия

Желание закутаться в одеяло и поспать может быть реакцией на стресс – организм пытается оградиться от того, что действует на него разрушающе.

«Если подозреваете, что ваш организм не справляется с ежедневными стрессами, прежде всего измените ваш график, высыпайтесь, начните принимать поливитамины и решите, наконец-то, проблемы, которые вас угнетают. Не удается – обратитесь за помощью к психологу, но не пускайте данное состояние на самотек.

Прекрасным решением проблемы станет небольшой отпуск, пусть даже на 3-5 дней, и смена обстановки», — посоветовала эксперт.

Синдром апноэ

Так медики называют синдром остановки дыхания во сне. Такое происходит практически со всеми, кто постоянно храпит. Такой сон не дает человеку полноценно отдыхать и восстанавливать силы. Отсюда и сонливость. Заметить синдром самостоятельно человек не может, это задача его мужа или жены, родителей, детей – в общем, тех, кто находится рядом в ночное время.

«Нужно понять, что остановка дыхания во сне — небезопасное явление. В результате нарушается кислородный баланс в крови, возникает гипоксия, при остановке дыхания мозг получает сигналы тревоги и просыпается, даже если человек в это время спит. Частые пробуждения не дают полноценно выспаться и, естественно, приводят к тому, что в течение дня человек чувствует сонливость и усталость. Но наиболее опасными последствиями апноэ являются ночные инсульты и инфаркты. Потому стоит как можно скорее обратиться к медику, который подскажет, как исправить ситуацию и снизить риски», — отметила врач.

Проблемы со щитовидкой

Щитовидная железа вырабатывает важнейшие для жизни гормоны, которые не только регулируют обмен веществ, но и поддерживают жизненный тонус. Сбой в работе щитовидной железы практически всегда сопровождается быстрой утомляемостью и постоянной сонливостью. К другим основным симптомам относятся снижение памяти, ломкость ногтей, увеличение массы тела на фоне сниженного аппетита.

Читайте также:  Почему возникает давящее чувство в висках

«Быстрая утомляемость и сонливость – очень веская причина проверить щитовидку, сдав анализ крови. К сожалению, часто чувство усталости является следствием нарушения в ее работе. Назначить лечение специалист может только на основе полученных результатов анализа и личного осмотра», — отметила медик.

Пониженное давление

Гипотония, как называют медики пониженное давление, влияет на кровоснабжение головного мозга. При сильном снижении артериального давления мозг не получает необходимой «подпитки» и испытывает хроническую нехватку кислорода. Сопутствующие симптомы – слабость, головокружение, боль в висках и, конечно же, слабость и сонливость.

«Стоит приобрести прибор для измерения давления, чтобы иметь возможность его контролировать. Для объективной оценки стоит несколько раз в день в течение хотя бы нескольких дней измерять показатели в одно и то же время. С такими результатами нужно обратиться к врачу, — имея на руках эту информацию, эксперту будет проще прописать правильное лечение», — отметила врач.

Упадок сил

Упадок сил – это состояние, которому сопутствует слабость в мышцах, снижение либо прекращение двигательной активности, сонливость, повышенная утомляемость. Современный энергичный ритм человеческого бытия, постоянные «завалы» в профессиональной деятельности, повышенная ежедневная активность нередко приводят к описываемому состоянию. Упадок сил также может возникать вследствие психоэмоционального перевозбуждения, недостатка витаминов, систематических физических перегрузок или ослабленного иммунитета. Помимо того подобное состояние является частым спутником недугов нервной системы, инфекционных процессов.

Причины упадка сил

Можно выделить множество факторов, угнетающе воздействующих на организм, например, постоянно присутствующие стрессоры, вредные привычки, недосып, гормональные дисфункции, анемия.

Слабость и упадок сил причины принято подразделять на три подкатегории: причины физиологического либо психологического характера и сезонные факторы.

К первым причисляют заболевания вирусной этиологии, недуги бактериального и грибкового генеза, сниженный иммунитет, систематическое недосыпание, гормональные сбои, продолжительное голодание, нездоровые привычки, фастфуд, регулярное следование различным диетам, частые либо интенсивные нагрузки, гипергликемию, недостаток солнечного света либо чистого воздуха, малоподвижность либо полное отсутствие нагрузок, дисфункции внутренних органов, недостаток суточного потребления простой воды, слабая деятельность пищеварительного аппарата, злоупотребление лекарственными препаратами.

К психологическим факторам причисляют: стрессы, постоянную спешку, суетливость, моральное истощение, тревожность, различные систематические переживания.

Сезонные причины включают: авитаминоз, погодные явления, смену сезонов, перепады давления.

При этом следует акцентировать, что упадок сил не является заболеванием, он лишь сигнализирует о наличии другого недуга.

Помимо того рассматриваемое состояние может наблюдаться при беременности. Также выделяют определённую «группу риска», а именно:

– пожилые лица, особенно не имеющие увлечений либо возможности заниматься повседневными заботами;

– депрессивные лица, при незапланированном выходе на пенсию, когда утрачен «смысл» бытия и сокращаются внешние контакты;

– подростки – вследствие перестройки организма;

– дети, подверженные астеническому синдрому либо развитию апатико-абулического синдрома, живущие в неблагоприятной среде, имеющие сниженный иммунитет;

– перфекционисты, трудоголики, инфантильные люди, лица холерического либо меланхолического типа темперамента;

– люди, которым приходится заниматься монотонной работой, нелюбимой деятельностью либо лишённые возможности своевременного отдыха.

Современный ритм бытия наполнен бесконечной беготнёй, спешкой и суматохой, стрессами, что и является наиболее встречаемой причиной упадка сил. Также врачи выделяют факторы, вызывающие рассматриваемое состояние, характерные либо для слабого пола, либо для мужского.

Упадок сил причины у женщин могут быть связаны с анемией, вызванной недостатком железа, болезненными менструациями, гормональным сбоем, менопаузой, беременностью.

Упадок сил причины у мужчин чаще обусловлены понижением продукции тестостерона, злоупотреблением спиртосодержащими жидкостями. В основном описываемое состояние у мужского пола возникает вследствие образа бытия.

Следует отдельно выделить этиологические условия, провоцирующие снижение активности у малышей, а именно:

– частые простудные недуги или вирусные заболевания;

– интенсивное эмоциональное потрясение;

– вынужденный продолжительный постельный режим;

Необходимо отметить, что наличие у малышей упадка сил не всегда сигнализирует о серьёзной патологии. Если отсутствует дополнительная болезненная симптоматика, то возможно это банальное переутомление по причине неумеренной физической нагрузки. Однако если подобное состояние возникает систематически, родителям рекомендуется показать кроху педиатру.

Симптомы

Утомление и слабость мускул могут возникать на фоне инфекционных недугов, одновременно с простудой. Слабость, головные алгии, депрессивные настрои при этом нередко проходят спустя две недели либо сохраняются на протяжении полугода. Человек ощущает усталость, разбитость. Ему постоянно нужен отдых. Желание что-либо делать отсутствует. Скорость реакций снижена, ослаблена память, нарушена концентрация внимания. У человека двигательная активность мускул также ослабляется. Он ощущает суставные алгии и ломоту. Наряду с описываемыми проявлениями наблюдается пересыхание слизистых глаз, ухудшение зрения и рост сокращений миокарда. В отдельных случаях могут возникать фобии, колебания температуры, головокружения. Также наблюдается и иная симптоматика, спровоцированная основным заболеванием.

Упадок сил бывает двух типов, что обусловлено особенностью проявлений и этиологией: физиологическим либо обратимым и хроническим. Первое – чаще возникает при истощении или неврозах. Человек может чётко назвать время, когда возникла усталость. Такое состояние обычно проходит после отдыха, а проявления исчезают без вмешательства извне.

Второе – именуется синдромом хронической усталости, при котором момент возникновения и причину установить затруднительно. Психическая слабость и физическое истощение ощущается весь день. По мере развития основного недуга, симптоматика нарастает, а также возникают новые болезненные проявления. При таком состоянии человеку необходима специальная терапия.

Как правило, упадок сил симптомы имеет следующие:

– часто присутствуют головные алгии;

– спад концентрации внимания;

– рост давления либо его стойкое снижение;

– снижение аппетита, иногда его полное отсутствие;

– бессонница, помимо того сон беспокойный с частыми пробуждениями;

– утром ощущение разбитости;

– отсутствие сил даже на повседневные привычные дела;

– нередко депрессивные настрои, у женщин часто – слезливость;

– повышена раздражительность, конфликтность;

– нередки приступы потливости, сопровождающиеся ростом сердцебиения и тревожностью;

– присутствуют думы о безысходности.

Постоянный упадок сил и сонливость могут наблюдаться весной, что зачастую вызвано сезонным авитаминозом. Здесь проявления могут быть такими:

– ухудшение состояния дермы (сухость, шелушение, сильная восприимчивость к раздражающим факторам извне);

– синяки под глазами;

– нестабильное функционирование ЖКТ;

При вирусных патологиях либо инфекционных недугах клиническая картина отличается нижеприведёнными проявлениями:

При расстройствах психологического характера помимо общей клиники будут проявляться и специфические признаки:

– абсолютное равнодушие, безучастие;

– нарушение отчетливости сознания;

Также нужно отметить, что описываемая клиническая картина нередко наблюдается при алкоголизме. В основном, когда алкогольное опьянение проходит, наступает снижение работоспособности, активности, наблюдаются признаки интоксикации и преходящее нарушение памяти.

Если упадок сил и признаки, сопутствующие ему, возникают часто, то необходима консультация специалиста. Игнорирование систематически наступающего упадка сил часто приводит к различного рода осложнениям.

Нормальный процесс физической активности, а также любого вида деятельности, включая мыслительную, состоит из определённых этапов: адаптации, компенсации, неустойчивой компенсации и понижения работоспособности.

Первый этап сопряжён с началом произведения деятельности и характеризуется получасовой продолжительностью. При этом физическая и интеллектуальная активность постоянно нарастает в течение этого периода.

Второй – характеризуется большей длительностью (около двух-трех часов). Здесь наблюдается высокий уровень активности.

Неустойчивая компенсация бывает различной по длительности. Обусловлен данный этап характером нагрузки и видом деятельности. Здесь работоспособность то увеличивается, то падает.

Последний этап характеризуется утомлением и снижением выносливости. Человек ощущает усталость, деятельность становится менее продуктивной.

Читайте также:  Мочевая кислота норма и отклонения, 2 причины повышения, подготовка к анализу

Приведённые этапы описаны приблизительно, поскольку в каждой отдельной деятельности они могут иметь различную продолжительность и уровень работоспособности. Это обусловлено воздействием факторов извне и внутренних раздражителей. Помимо того, немалую роль играют биологические часы, характеризующиеся индивидуальными чертами. Так у многих уровень работоспособности достигает своего максимума в утренние часы, у других – в вечернюю пору. Также влияют сезонные изменения.

Самым низким уровнем работоспособности обладают подростки и лица старше 50 лет. Максимальный уровень интеллектуальной активности и физической работоспособности приходится на возрастной период 16-45 лет. Однако существуют и исключения. Так, например, люди искусства могут быть не менее активными в семидесятилетнем возрасте. У них повышенный уровень работоспособности.

Также случается и анормальный спад уровня работоспособности, который наступает вследствие ряда внутренних причин и факторов извне. При этом даже в наиболее продуктивный сезон и время суток на фоне приложения максимума усилий результат будет минимальным. Если подобное состояние наблюдается в течение длительного этапа, то необходимо обратиться за специализированной помощью.

Прежде всего, если возникает вопрос упадок сил, что делать, следует определить факторы, спровоцировавшие наступление данного состояния. Поскольку постоянно присутствующее понижение работоспособности может сообщать о серьёзных недугах.

В основном даже при ухудшении самочувствия, люди редко прекращают повседневную деятельность или перестают выполнять бытовые дела, что приводит к психическим перегрузам, физическому или эмоциональному перенапряжению.

Постоянное перенапряжение ведёт к развитию хронической формы усталости. Сложности в выполнении привычных дел ухудшают настроение, снижают самооценку, беспристрастное восприятие своих способностей, что усугубляет ещё более ситуацию. Отмечается спад мотивации, что ещё более вгоняет человека в состояние бессилия.

Ниже приведены факторы, способствующие зарождению синдрома хронической усталости, а именно:

– гиперболизированное чувство ответственности, которое препятствует нормальному отдыху и расслаблению;

– недостаток времени для общения с близкими, на хобби;

– одиночество, неприятие людьми;

– постоянно присутствующие стрессоры;

– продолжительная деятельность без отдыха, работа без отпусков;

– недостаточное питание или неправильное;

– уход в виртуальную действительность или мечты, утрата интереса к реальному существованию на фоне увлечения компьютерными играми, зависимости от соцсетяй.

Причинами длительного спада работоспособности зачастую становятся различные условия и факторы, однако подобное состояние оставлять без внимания не следует. Анормальное реагирование на явления погоды, общая слабость, апатия, недомогание, исчезновение желания заниматься хобби либо иной любимой деятельностью – это всё является серьёзным основанием задуматься о правильности образа жизни.

Если причины понижения активности установлены и исключены все факторы, вызывающие спад работоспособности, но улучшения состояния не наступило, то необходимо обратиться к специалистам.

Методы диагностики

Упадок сил диагностировать затруднительно, поскольку определить происхождение недуга лишь по клинической картине невозможно.

Первичный осмотр на предмет обнаружения этиологического фактора проводит терапевт. Дабы наметить предварительное заключение врачу необходимо изучить анамнез, течение недуга, жалобы, выяснить ряд обстоятельств: условия бытия и профессиональной деятельности, ритм жизни, экологическую ситуацию. В зависимости от симптоматики терапевт может рекомендовать пациенту получить консультацию у узкопрофильного специалиста, например, кардиолога, невролога.

Если описываемое состояние сохраняется на протяжении длительного периода, то можно говорить либо о развитии серьёзного нарушения, либо о хронической усталости. Тогда назначается исчерпывающее комплексное обследование: лабораторные анализы, бактериологическое исследование на предмет нахождения инфекции, ультразвуковое обследование, определение уровня гормонов, МРТ. Также могут назначаться и иные диагностические методы. Их выбор обусловлен спецификой проявлений, жалоб пациента, его состояния и анамнеза.

Исследование симптомов упадка сил осложнено неимением биологических маркеров, указывающих на этот недуг. Спад активности, утрата работоспособности, хроническая усталость не обладают ярко выраженными проявлениями, указывающими на биологическую природу недуга. Лишь при длительном течении рассматриваемого нарушения можно его диагностировать. При этом официальная медицина по сей день не признала существование синдрома хронической усталости. Однако отрицать данное явление все же не следует. Поскольку данный синдром сказывается на семейных взаимоотношениях, работе, снижает общую активность. Человек утрачивает умение получать удовольствие от бытия. Поэтому так важно при появлении первых признаков рассматриваемого болезненного состояния, отыскать причину спада активности для дальнейшей её ликвидации.

Лечение

Непродолжительные периоды слабости убираются при помощи некоторых нехитрых рекомендаций. Постоянно присутствующая слабость является серьёзным основанием обратиться к терапевту для установления первопричины состояния и возможности назначения методов коррекции.

Итак, упадок сил и сонливость, что принимать? Прежде всего, рекомендуется нормализовать питание, поскольку источником энергии являются макро- и микроэлементы, углеводы и витамины. Так, например, при отсутствии завтрака существует вероятность сложностей при выполнении тяжёлой работы либо интеллектуальной деятельности.

Помимо того, следует откорректировать режим. Главным условием «цветущего» организма является здоровый крепкий сон. Необходимо стараться избегать переутомления.

Если человек работает много, то для поддержки организма рекомендуется употреблять витаминные комплексы. Помимо того витамины при упадке сил будут не лишними, если снижение работоспособности и слабость возникли на фоне воздействия стрессоров, депрессивных настроев, уныния, сезонных факторов.

Утренняя зарядка способна зарядить бодростью на весь световой день. Ведь чем меньше двигательных актов совершает человек, тем слабее делается у него мускульный корсет, что постепенно приводит к устойчивой мышечной слабости. При этом часто человеку становится сложнее даже просто ходить пешком. Помимо того постоянная сидячая деятельность вызывает застои в тазобедренной зоне туловища, а также конечностях, что приводит к замедлению кровообращения, нарушению трофики ног, ощущению слабости в конечностях, а нередко и онемения. Чем активнее человек двигается на протяжении светового дня, тем лучше у него будет кровообращение и, соответственно, тем здоровее и активнее он будет.

Если в ежедневном бытие присутствует какой-либо раздражающий или выматывающий фактор, например, профессиональная деятельность, коллега, телепередача, новости, общение в соцсетях, то такой фактор следует устранить либо изменить собственное отношение к нему.

В свой черёд помещение, в котором пребывает человек длительный период должно быть хорошо проветренным, поскольку именно недостаток кислорода порождает слабость и вызывает головокружение.

Обезвоживание организма также является условием, способствующим спаду активности. Наличие слабости, болезненности, частых головокружений нередко свидетельствует о недостатке в организме жидкости. Ведь человек в большинстве своем состоит из воды. Адекватное функционирование организма и его систем возможно исключительно при поддержании водного баланса в нём на должном уровне, поэтому необходимо за сутки выпивать около двух литров воды.

Если спад активности наступил вследствие отравления, то рекомендуется выпить сорбенты (например, обычный активированный угол) и пить больше жидкости.

При снижении работоспособности вследствие кровопотери для нормализации самочувствия следует съесть гранат, выпить свекольный сок. При обширной кровопотере может понадобиться применение фармакопейных средств, содержащих железо – Гемостимулин, Ферроплекс.

Если упадок сил вызван депрессивными настроями, тревожностью, то рекомендуется применение антистрессовых препаратов.

При неврозах или предменструальном синдроме снижение активности купируется применением психовегетативных регуляторов, ликвидирующих различные разновидности вегетативных сбоев (Грандаксин).

Для устранения психоэмоционального напряжения, ликвидации агрессивности, конфликтности, повышения социальной адаптации, нормализации сна, улучшения настроения, повышения интеллектуальной работоспособности рекомендуется употребление глицина.

Автор: Психоневролог Гартман Н.Н.

Врач Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Информация, представленная в данной статье, предназначена исключительно для ознакомления и не может заменить профессиональную консультацию и квалифицированную медицинскую помощь. При малейшем подозрении о наличии упадка сил обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Ссылка на основную публикацию
Узловой зоб симптомы, диагностика и лечение, симптомы, диагностика и лечение Альфа — Центр Здоровья
Эутиреоидный узловой коллоидный зоб Зоб – стойкое увеличение щитовидной железы, не связанное с ее воспалением. Коллоидный узловой зоб- это увеличение...
Угроза преждевременных родов по неделям причины и признаки
Преждевременные роды. Причины, симптомы и профилактика Столкнуться с проблемой рождения малыша ранее 38-40 недель беременности боится каждая женщина. Особенно если...
Удален желчный пузырь какие лекарства нужно принимать
Без желчного пузыря можно жить Желчный пузырь — это не жизненно важный орган. Если его удалить, его функции возьмут на...
Узловой зоб щитовидной железы — лечение, симптомы, степени тяжести, народные средства в лечении забо
Зоб узловой Узловой зоб щитовидной железы – что это такое? Узловой зоб является одной из наиболее распространенных болезней щитовидной железы....
Adblock detector