Съесть порцию настроения какие гормоны управляют нашей жизнью и как их получить

Дофамины и эндорфины

  • О проекте
  • Ближайшие события
  • Проекты
  • Статьи
  • Сообщество
  • Блог
  • TEDx
  • Команда
  • International Day of Happiness Russia
  • Happy Work Forum
  • Happy Speaker
  • Happy Camp
  • Урок счастья
  • Переход счастья
  • Диалоги о счастье
  • Хранители Севера
  • Путешествие по России

  • О проекте
  • Ближайшие события
  • Проекты
  • Статьи
  • Сообщество
  • Блог
  • TEDx
  • Команда

Что такое «счастье»? Кто-то всю жизнь ищет ответ на этот вопрос и так и не находит. А ведь всё не так уж и сложно. С научной точки зрения чувство, которое мы описываем как «счастье», обеспечивается наличием в мозге множества особых нейрохимических веществ, главные из которых: дофамин, эндорфины, окситоцин и серотонин. Эти «гормоны счастья» активно синтезируются в те моменты, когда мозг идентифицирует позитивные явления. Подробности от Кати Янг — врача превентивной медицины, эндокринолога, автора программ по сохранению и приумножению здоровья.

Каждый гормон ассоциирован со следующими специфическими положительные эмоциями: Дофамин создает чувство радости от того, что человек находит что-то необходимое. Эндорфин формирует чувство легкости и забвения, которое помогает смягчать боль. Окситоцин дает человеку ощущение комфорта в социуме. Серотонин создает у человека чувство социальной значимости. Таким образом, понимая механизм действия каждого из гормонов и поддерживая нужный баланс в организме, вы можете достичь ощущения «счастья».

Дофамин
Начнем с дофамина — вещества, которое отвечает за мотивацию, чувство удовольствия и блаженства, а также внимание и концентрацию. Как заподозрить, что вам не хватает дофамина? Если у вас имеется: Неспособность чувствовать удовольствие, Отсутствие интереса к жизни, Снижение мотивации, Чрезмерное чувство вины, Прокрастинация, Зависимость от кофе или алкоголя, Неспособность сосредоточится, Ощущение беспомощности и безнадежности, Невозможность противостоять стрессу, агрессивное поведение в стрессе, Мгновенная потеря терпения на малые раздражители, Потребность в изоляции, то вам следует заняться подъемом его уровня. Парочка лайфхаков от меня. В общем-то, ничего нового: Сократите употребление сахара. Ешьте богатую тирозином еду (миндаль, яблоки, бобовые, яйца) или принимайте тирозин в добавках (в идеале в форме н-ацетил-тирозина). Сократите потребление кофе. Сон до полуночи строго. Дополнительный прием магния здесь становится очень даже актуален.

Серотонин
Далее переходим к серотонину – гормону радости, обеспечивающему ощущение значимости в обществе, а также мотивирующего на то, чтобы заслужить уважение и признание окружающих. Сверьтесь со списком. Если вы: Перестали получать удовольствие от хобби, Стали раздражительны, Испытываете депрессию, Не получаете радость от жизненных удовольствий, Испытываете депрессию, если на улице облачно и нет солнца, Не испытываете удовольствия от еды, Вас утомили и гнетут отношения с друзьями и родными, Ваш сон неглубокий и невосстанавливающий, то следуйте следующим рекомендациям. Дамам – проверить уровень эстрадиола. Низкие уровни эстрадиола ассоциированы со снижением активности серотонина в мозге. Проверьте состояние ЖКТ. 90% серотонина вырабатывается в кишечнике. Ешьте богатую триптофаном еду. Обсудите с врачом прием БАД 5-гидрокситриптофана и витамина В6 в активной форме пиридоксаль-5-фосфата.

Эндорфин
Это опиоидной структуры вещество является своеобразным регулятором настроения и боли, оно помогает людям испытывать радость, удовлетворение и общее хорошее самочувствие. Но если вдруг у вас: Хронические необъяснимые боли, Низкая толерантность к боли, Депрессивные расстройства (в том числе, биполярные расстройства), Плач без причины, Чрезмерная ранимость, Апатия, следует уделить внимание следующему: Эндорфин – белковой структуры, и вырабатывается во сне. Это значит, что стоит вовремя ложиться спать и следить за количеством белка в вашем рационе. А также проверить, нет ли у вас гипоацидности (сниженной кислотности желудочного сока). Умеренные физические упражнения стимулируют эндорфины. Если тренировка в кайф – это эффект эндорфина. Если вы выползаете из зала как выжатый лимон и нет этого чувства эйфории – вы переборщили с нагрузкой. Чили перец содержит капсаицин. Он стимулирует выработку эндорфина. Съев маленький кусочек, порой можно почувствовать себя гораздо лучше и даже избавиться от боли.

Окситоцин
Гормон объятий – окситоцин. Это гормон привязанности, любви, заботы и верности. При недостатке этого гормона человек склонен к социопатии, агрессивному поведению, испытывает сложности в достижении оргазма, вероятно склонен к полигамии. Также люди с низким уровнем окситоцина часто попадаются в сети сект. Самый главный совет – много и с удовольствием обнимайтесь!

Обзор «Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорф», Лоретта Бройнинг

Отличить хороший научпоп от плохого сможет только человек с профильным для этого образованием. Вот тому пример. Ну а мне остается лишь просматривать побольше разных источников, когда интересно. Сопоставлять, сравнивать.

Читайте также:  Витамин D для укрепления костей и суставов Minisun

У этой книги помимо интересного познания есть еще одна функция. Рассказать, как жить с большим интересом, азартом, весельем. Чтобы всегда всего хотелось. Чтобы мочь выполнить завет Стива Джобса «Оставайся голодным. Оставайся любопытным» (Stay hungry, stay foolish). Перестать быть таким черствым чудовищем.

  • Дофамин создает чувство радости от того, что человек находит что-то необходимое. Это то чувство, когда люди произносят: «Эврика! Я нашел!»

Вырабывается не только когда мы получили что-то труднодоступное (воду в пустыне), но и когда только увидели возможность ее получить. Дофамин вырабатывается всегда только от чего-то труднодоступного.

Если это достается легко, мозг к этому привыкает и дофамина за это больше не дает.

Поэтому все эти слова типа «Что тебе еще надо?! У тебя есть всё: и интернет и любые развлечения! Я в твоем возрасте бил палкой крапиву» или «Наслаждайтесь каждой секундой» никогда не достигают цели, потому что психика человека так не работает. Вы не можете каждый день радоваться, что у вас есть руки, интернет, воздух. У вашей лимбической системы нет столько дофамина для этого. Для этого надо идти куда-то дальше.

— У меня есть руки!
— А до этого не было?
— Были
— Была угроза лишиться?
— Нет
— Тогда убирайся, дофамина не завезли. Возвращайся, когда сделаешь что-то стоящее, а не для того, чтобы клянчить дофамин за всякую фигню, которую я уже видела
(диалог с лимбической системой)

  • Эндорфин формирует чувство легкости и забвения, которое помогает смягчать боль. Часто такое состояние называют эйфорией.

Вырабатывается при болевом шоке, смехе, плаче, голодании. Из-за него возникает «эйфория бегуна» (его еще называют «второе дыхание»). Возникает, когда вы бежите на пределе возможностей организма и чтобы терпеть усталость и боль, вам требуется природная анастезия. Это внутренний опиат, похожий на морфий. Нужен, чтобы можно было убежать от хищника даже со сломаной ногой.

  • Окситоцин дает человеку ощущение безопасности в кругу себе подобных. Теперь это называется «социальные связи».

Из-за него люди любят маршеровать, скандировать, прикасаться к другим людям, гладить животных, заботиться о детях.

У рептилий отсутствуют чувства симпатии или привязанности к другим рептилиям. Именно поэтому они в подавляющем большинстве остаются в одиночестве, обеспечивая свою безопасность исключительно индивидуально, вместо того чтобы разделить эту задачу между животными своего вида. Ящерица никогда не будет доверять другой ящерице. Химический эквивалент окситоцина вырабатывается у нее только в короткий период брачных отношений и откладывания яиц.

Стадный инстинкт

  • Серотонин создает у человека чувство признания и уважения со стороны окружающих. Или превосходства, доминирования.


Ханма Юдзиро из манги «Боец Баки». Отец главного героя, который задоминировал всех остальных действующих лиц вместе взятых

Разумеется, можно получать серотонин, будучи героем или лидером

Альфа-самца шимпанзе изолировали от его группы и поместили в комнате с односторонней зеркальной панелью. (Альфа-самец — это особь, которой обычно подчиняются члены группы или клана.) Самец демонстрировал привычные ему жесты, свидетельствующие о его доминировании, однако подвластные ему шимпанзе не отвечали на них обычными жестами подчинения, так как они просто не видели своего вожака. Альфа-самец при этом сильно возбуждался, а уровень серотонина серьезно снизился. С каждым днем эксперимента возбуждение самца возрастало, а уровень серотонина падал. Самцу требовалось подчинение его группы, чтобы синтез серотонина в его мозгу находился на прежних значениях.

  • Кортизол — гормон стресса

У меня тоже есть кумир. Вот он.

Порочный круг системы поощрения

Сильные нейронные связи можно строить двумя способами:

  1. Многократным повторением;
  2. Под воздействием очень сильных эмоций.

По поводу второго. Я повспоминал весь свой жизненный опыт, и пришел к выводу, что это, скорее всего, верное утверждение. Например, я избавился от картавости всего за 1 день только лишь потому что впервые в жизни увидел самого себя на видеозаписи. Я преисполнился настолько вулканическим отвращением к собственной речи, что картавость выправилась.
Далее. Друг рассказывал мне, что тех, кто не может выучить пункты устава в армии ставили на голову и заставляли учить в этом положении. Это очень больно. Он сказал, что в этом состоянии текст выучивается очень быстро.

Вот пусть мне после этого всякие истерички не говорят, что они не контролируют свои действия под воздействием эмоций.

Итак, теперь самое главное! Ради чего я и начал читать эту книгу. Какие привычки сформировать, чтобы заставить мозг вырабатывать гормоны радости.

Читайте также:  Непереносимость углеводов Советы здравомыслящей женщины

Для дофамина

Отмечайте маленькие победы

В принципе, мысль здравая, и я так делаю. Это не «успешный успех» и не позитивное мышление, то есть я имею в виду, что это не самообман.
У меня есть дневник побед (он напрямую относится к этой теме). Также, я праздную успехи в данном блоге. На чем-то таком замешана и такая методика ведения проектов как Аджайл.

На самом деле, я не впечатлен
Разумеется, все эти методы я уже знал. Знал и побольше. Все люди, и я тоже, постоянно выдумывают кто во что горазд всякие кривые-косые варианты как заставить мозг вырабатывать все эти гормоны. Автор, как ученый, могла бы предоставить какие-нибудь статистические выкладки по эффективности, как это делал Даниэль Канеман. Если мне нужны сомнительные советы с недоказанной эффективностью, я с тем же успехом могу послушать Бизнес-Молодость. Автор, как ученый, могла бы развеять какие-нибудь мифы, или сказать «но не делайте вот так». Но она этого не делает. Попробую я:

Тут есть ловушка, в которую нельзя попадаться. Нельзя снимать сливки на половине дела. Нельзя хвалиться на половине дела. Иначе вам может перехотаться доделывать это дело. Это очень тонкий момент, вы должны это почувствовать. Порадуйтесь на меленьком деле, но не на половине маленького дела.

Также тут нужно быть осторожным, чтобы случайно не скатиться в одну из главных проблем всех производственников — концентрацию на сиюминутных выгодах и целях в ущерб долгосрочному совершенствованию. Именно из-за сиюминутности и захламляются цеха, столы, компьютеры и базы данных. Именно из-за нее все смотрят только на ближайший отчетный период (т.к. в конце него надо будет отчитаться по показателям).

Также, у меня был начальник, который вслух прилюдно хвалил сам себя. Буквально вот этими словами (произносится в тишине офиса, наполненого работающими людьми) «Эй, ну какой же я всё-таки молодец! Вот сам себе удивляюсь! Что хотите говорите — мо-ло-дец!».

Все реагировали примерно так:

И, конечно же, плохой вариант получения дофамина — каждую минуту просматривать смартфон на обновление в социальных сетях.

Двигайтесь к новой цели небольшими шагами

Кстати, если мне надо сделать 12 повторений какого-то тяжкого упражнения, я просто мысленно делю его на 4 итерации по 3 повторения в одном подходе, и отсчитываю не 1, 2, 3 . 11, 12, а 1,2,3. 1,2,3. Становится как будто бы чуть легче.

Корректируйте высоту планки по себе
Позитивные эмоции охватывают вас тогда, когда стоящая перед вами задача или проблема является для вас «в самый раз». Если баскетбольное кольцо висит слишком низко, вы не получите особого удовольствия от попадания в него мячом. Если оно находится слишком высоко, не будет смысла даже пытаться забросить мяч в корзину. Попытка в жизни приносит удовольствие, когда вы ожидаете за нее вознаграждения или поощрения, но уверенности в их получении нет.

Для эндорфина

Иногда не грех и поплакать

Физические упражнения

Для окситоцина

Дружите хотя бы в соцсетях

Заведите питомца

К дружбе с кем-то двигайтесь маленькими шагами, не резко
Начать вы можете хотя бы с обмена взглядами с тем человеком, который осложняет вам жизнь. На следующий день вы можете высказать ему короткое замечание о погоде. А еще через день — улыбнуться. Для того чтобы получить от него скупое высказывание о пробках в городе, вам может понадобиться неделя.

Будьте сами достойны доверия

Доверяй, но проверяй
Следить за результатами. Пересчитывать сдачу. Проверять отношение к вам со стороны других людей. Это может прозвучать жестко, но именно система верификации отношений доверия может помочь вам устанавливать такие отношения с ранее незнакомыми вам людьми. Если вы стесняетесь проверять свои отношения, вы можете «застрять» в маленькой спасительной гавани, окруженные теми, кому вы давно доверяете.

Для серотонина

Гордитесь тем, что сделали
К этому же относится и 12-й принцип Деминга и: Дайджест позитива. Замечания наоборот

Примиритесь с тем, на что повлиять невозможно

В чём разница?

Разница между Дофамином и Эндорфинами

Основное различие между Дофамином и Эндорфинами заключается в том, что мозг выделяет Дофамин как главную роль в мотивационном компоненте мотивированного поведением вознаграждения , тогда как Эндорфины служат естественным морфием тела, вызывая реакцию в ответ на физическую боль. Кроме того, Дофамин является нейротрансмиттером семейства катехоламинов, в то время как Эндорфины являются опиоидными нейропептидами. Кроме того, Дофамин действует на мозг, а Эндорфины действуют как на центральную, так и на периферическую нервную систему.

Читайте также:  Кровотечения в гинекологии

Дофамин и Эндорфины — это два типа химических мессенджеров, которые действуют как гормоны. Кроме того, они являются двумя из четырех химических веществ, ответственных за счастье — два других — серотонин и окситоцин.

Содержание

  1. Обзор и основные отличия
  2. Что такое Дофамин
  3. Что такое Эндорфины
  4. Сходство между Дофамином и Эндорфинами
  5. В чем разница между Дофамином и Эндорфинами
  6. Заключение

Что такое Дофамин

Дофамин является нейромедиатором семейства катехоламинов, воздействуя на мозг. Синтезируется дофамин гипоталамусом в мозге, используя L-DOPA в качестве предшественника. Однако, кроме как у людей, дофамин синтезируется также у животных и растений. Более того, уровень дофамина в мозге повышается в ответ на многие виды вознаграждений в мозге. Обычно мозг выделяет дофамин только тогда, когда важная цель находится в пределах досягаемости. В противном случае этот нейротрансмиттер может истощить энергетические резервы организма.

Кроме того, вне нервной системы, дофамин выполняет несколько функций, жизненно важных для функционирования организма. По сути, он служит в качестве вазодилататора, подавляя высвобождение норадреналина. Это также увеличивает экскрецию натрия в моче и в почках. Он также может снизить моторику желудочно-кишечного тракта. Кроме того, Дофамин снижает выработку инсулина поджелудочной железой. Кроме того, нарушения выработки дофамина в мозге вызывает некоторые заболевания. Здесь уменьшение дофамин-продуцирующих нейронов в черной субстанции среднего мозга приводит к болезни Паркинсона. Кроме того, измененные уровня дофамина вызывает шизофрению.

Что такое Эндорфины

Эндорфины — это эндогенные опиоидные нейропептиды, вырабатываемые центральной и гипофизарной системами человека и других животных. Кроме того, они являются морфино-подобными веществами, снимающими физическую боль. Таким образом, основная функция эндорфинов заключается в подавлении передачи нервных сигналов боли.

Блокировка боли с помощью Эндорфина

Существует три класса эндорфинов: альфа-эндорфины, бета-эндорфины и гамма-эндорфины. Исходным белком-предшественником этих эндорфинов является проопиомеланокортин (POMC), фрагментированный в бета-липотропин (β-LPH), давая начало трем различным формам эндорфинов.

Кроме того, эндорфины действуют на центральную нервную систему, а также периферическую нервную систему. Бета-эндорфин — это форма эндорфинов, действующих на периферическую нервную систему. Однако в центральной нервной системе эндорфины блокируют высвобождение ГАМК (гамма-аминомасляная кислота), одновременно увеличивая высвобождение дофамина. Гимнастика и смех — два ключевых способа вызвать выброс эндорфинов. Кроме того, ароматерапия, включая запах ванили или лаванды, может увеличить выработку эндорфинов.

Сходство между Дофамином и Эндорфинами

  • Дофамин и Эндорфины — два типа нейромедиаторов, ответственных за счастье.
  • Поэтому они оказывают значительное влияние на мотивацию, продуктивность и благополучие.
  • Оба могут действовать на мозг.
  • Они также действуют как гормоны.

Разница между Дофамином и Эндорфинами

Определение

Дофамин относится к нейротрансмиттеру в головном мозге, действующему в качестве предшественника других веществ, таких как адреналин, в то время как Эндорфины относятся к любой группе гормонов, секретируемых в мозге и нервной системе, активирующих опиатные рецепторы в организме.

Тип

В то время как Дофамин является нейромедиатором, который принадлежит к семейству катехоламинов, Эндорфины являются опиоидными нейропептидами.

Синтез

Дофамин синтезируется в гипоталамусе мозга, а Эндорфины синтезируются центральной нервной системой и гипофизом.

Предшественники

L-ДОФА является химическим веществом-предшественником Дофамина, тогда как проопиомеланокортин (POMC) является белком-предшественником Эндорфинов.

Действие

Кроме того, дофамин действует на мозг, а эндорфины действуют как на центральную, так и на периферическую нервную систему.

Связывание с рецептором

Дофамин связывается с дофаминовыми рецепторами и человеческим следовым Амин-ассоциированным рецептором 1 (hTAAR1) , в то время как эндорфины связываются с µ-опиоидными рецепторами .

Функция

Основная функция Дофамина заключается в том, чтобы играть главную роль в мотивационном компоненте мотивируемого вознаграждением поведения, в то время как основная функция Эндорфинов заключается в подавлении передачи болевых сигналов.

Эндокринная функция

Кроме того, дофамин служит сосудорасширяющим средством в кровеносных сосудах, увеличивает экскрецию натрия и мочи в почках, снижает выработку инсулина в поджелудочной железе и т.д., В то время как бета-эндорфин влияет на секрецию АКТГ, пролактина, альдостерона, кортикостерона и образование соматотрофина в гипофиз при отсутствии дофамина.

Заключение

Дофамин является одним из четырех нейромедиаторов, ответственных за счастье. Как правило, он действует на мозг в ответ на поведение, мотивированное наградой. Он также служит сосудорасширяющим средством за пределами нервной системы, выполняя ряд других важных функций. С другой стороны, Эндорфины являются еще одной группой химических веществ, ответственных за счастье. Однако они действуют как на центральную, так и на периферическую нервную систему. Кроме того, они действуют как естественный морфин в организме, уменьшая боль. Следовательно, основное различие между дофамином и эндорфинами заключается в типе и функции.

Ссылка на основную публикацию
Судороги в ногах лечение и профилактика
Не дергайтесь Врачи подсчитали, что 75% людей на планете регулярно страдают от судорог. Обычно эти непроизвольные сокращения мышц случаются ночью...
Стоматология на Каширском шоссе метро Каширская ЮАО Москвы
График работы врачей Ф.И.О. врача Специальность Категория Четные числа Нечетные числа СТОМАТОЛОГИЧЕСКОЕ ОТДЕЛЕНИЕ №1 Изотова Ольга Александровна Заведующая стоматологическим отделением...
Стоматология Силикон на Молодогвардейской — отзывы, цены, врачи
Стоматология СИЛИКОН НА МОЛОДОГВАРДЕЙСКОЙ м. Молодежная Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс c 09:00 c 09:00 c 09:00 c...
Судороги в ногах причины и простые способы лечения
Боли в ногах и судороги: пора уже, наверно, обратиться к врачу? Около 75% людей хотя бы однажды испытывали состояние, именуемое...
Adblock detector