Эффективные упражнения для коррекции искривления позвонков шейного отдела

Упражнения для шейного отдела позвоночника

Упражнения для шейного отдела позвоночника

Упражнения для шеи в горизонтальном положении

Упражнения в горизонтальном положении для шеи рекомендуются выполнять ослабленным, пожилым людям; также тем занимающимся, которые имеют болевые синдромы или находятся в состоянии общего физического утомления. Лучше выполнять упражнения, начиная с простых, и после переходить к более сложным.

1. «Сгибание шеи лежа». ИП (исходное положение): ЛЕЖА, руки расположены вдоль туловища. Степень сложности:

Особенности выполнения упражнения: под головой может располагаться сложенное в несколько слоев полотенце Сгибаем шею, наклоняя ее вперед, приближая подбородок к груди. НАПРЯЖЕНИЕ передних мышц шеи, РАСТЯЖЕНИЕ задних мышц шеи.

2. «Сгибание шеи лежа с помощью рук». ИП: лежа, руки расположены на затылке. Степень сложности: СРЕДНЯЯ. Особенности выполнения упражнения: на затылок помещаете кисть руки, которой наклоняете голову и шею вперед, надавливая на затылок. РАСТЯЖЕНИЕ задних мышц шеи.

3. «Сгибание шеи лежа с помощью рук после сопротивления». ИП: лежа, руки расположены на затылке. Степень сложности: ВЫСОКАЯ.

Особенности выполнения упражнения: в течение 10 секунд вы пытаетесь разогнуть шею и сопротивляетесь этому рукой на затылке. Далее этой же рукой наклоняете вперед голову и шею к подбородку. РАСТЯЖЕНИЕ задних мышц шеи.

4. «Разгибание шеи лежа». ИП: лежа на спине. Степень сложности: ЛЕГКАЯ.

Особенности выполнения упражнения: под головой может располагаться сложенное в несколько слоев полотенце. Разгибаем шею, наклоняя голову и шею назад. НАПРЯЖЕНИЕ задних мышц шеи, РАСТЯЖЕНИЕ передних мышц шеи. При выполнении этого упражнения может возникнуть утомление или даже спазм задних мышц шеи – не пугайтесь. Легкий самомассаж этих мышц ликвидирует неприятные ощущения.

5. «Разгибание шеи лежа с помощью рук». ИП: лежа на спине, кисть одной руки располагается на лбу. Степень сложности: СРЕДНЯЯ.

Особенности выполнения упражнения: под головой может располагаться сложенное в несколько слоев полотенце. Разгибаем шею с помощью усилия руки, запрокидывая голову назад и направляя взгляд вверх и назад. РАСТЯЖЕНИЕ передних мышц шеи.

6. «Разгибание шеи лежа с помощью рук после сопротивления». ИП: лежа на спине. На лоб помещаете кисть руки. Степень сложности: ВЫСОКАЯ.

Особенности выполнения упражнения: в течение 10 секунд вы пытаетесь согнуть шею и сопротивляетесь этому рукой на лбу. Далее этой же рукой запрокидываете голову и шею назад. РАСТЯЖЕНИЕ передних мышц шеи.

7. «Наклон шеи в сторону лежа». ИП: лежа на спине. Степень сложности: ЛЕГКАЯ.

Особенности выполнения упражнения: под головой может располагаться сложенное в несколько слоев полотенце.

Наклоняем шею в сторону по направлению к плечу. НАПРЯЖЕНИЕ боковых мышц шеи, РАСТЯЖЕНИЕ боковых мышц шеи с противоположной стороны. При выполнении этого упражнения может возникнуть утомление или даже спазм боковых мышц шеи – не пугайтесь. Легкий самомассаж этих мышц ликвидирует неприятные ощущения. Повторить упражнение для противоположной стороны.

8. «Наклон шеи в сторону лежа с помощью руки». ИП: лежа на спине, кисть одной руки располагается на одноименном виске. Степень сложности: СРЕДНЯЯ.

Особенности выполнения упражнения: под головой может располагаться сложенное в несколько слоев полотенце. Наклоняем шею в сторону к плечу с помощью руки на виске. РАСТЯЖЕНИЕ боковых мышц шеи. Взгляд направлен вверх. Повторить упражнение для противоположной стороны.

9. «Наклон шеи в сторону лежа с помощью руки после сопротивления». ИП: лежа на спине, кисть одной руки располагается на одноименном виске. Степень сложности: ВЫСОКАЯ.

Особенности выполнения упражнения: под головой может располагаться сложенное в несколько слоев полотенце. Стараемся наклонить голову и шею в сторону к плечу и к руке на виске, при этом сопротивляемся рукой на виске и удерживаем ею прямое положение шеи в течение 10 секунд. Далее этой же рукой на виске производим наклон головы и шеи вбок к противоположному плечу. РАСТЯЖЕНИЕ боковых мышц шеи, которые до этого напрягались. Взгляд направлен вверх. Повторить упражнение для противоположной стороны.

Читайте также:  Бефунгин инструкция по применению, аналоги, состав, показания

10. «Поворот шеи и головы, лежа». ИП: лежа на спине. Степень сложности: ЛЕГКАЯ.

Особенности выполнения упражнения: под головой может располагаться сложенное в несколько слоев полотенце. Поворачиваем голову и шею в сторону. НАПРЯЖЕНИЕ мышц затылка и кивательной (грудинно-ключичнососцевидной) мышцы, располагающейся по боковой поверхности шеи. РАСТЯЖЕНИЕ противоположных им мышц затылка и противоположной кивательной мышцы. При выполнении этого упражнения может возникнуть утомление или даже спазм затылочных мышц шеи – не пугайтесь. Легкий самомассаж этих мышц ликвидирует неприятные ощущения. Повторить упражнение для противоположной стороны. Если направить взгляд и поворот головы не только строго в сторону, но и в сторону и вверх, то вы получите дополнительную растяжку затылочных мышц.

11. «Поворот шеи и головы лежа рукой». ИП: лежа на спине, кисть руки располагается на одноименной половине нижней челюсти и подбородка. Степень сложности: СРЕДНЯЯ. Особенности выполнения упражнения: с помощью руки поворачиваем голову и шею в сторону. РАСТЯЖЕНИЕ мышц затылка и противоположной им кивательной мышцы. Повторить упражнение для противоположной стороны. Если направить взгляд и поворот головы не только строго в сторону, но и в сторону и вверх, то вы получите дополнительную растяжку затылочных мышц.

12. «Поворот шеи и головы лежа рукой после сопротивления». ИП: лежа на спине, кисть руки располагается на одноименной половине нижней челюсти и подбородка. Степень сложности: ВЫСОКАЯ.

Особенности выполнения упражнения: стараемся повернуть голову и шею в сторону руки, а рукой сопротивляемся и удерживаем неподвижное нейтральное положение в течение 10 секунд. НАПРЯЖЕНИЕ мышц затылка и кивательной (грудино-ключично-сосцевидной) мышцы, располагающейся по боковой поверхности шеи. После чего проводим растяжение РУКОЙ напрягавшихся мышц, ПОВОРАЧИВАЯ голову и шею в ПРОТИВОПОЛОЖНУЮ сторону. Если направить взгляд и поворот головы не только строго в сторону, но и в сторону и вверх, то вы получите дополнительную растяжку затылочных мышц. Повторить упражнение для противоположной стороны.

13. «Вытяжение шеи лежа за затылок». ИП: лежа на спине, кисть одной руки помещаем на затылок так, чтобы большой палец охватывал одну половину затылка в углублении под затылком, а другие четыре пальца вторую половину затылка также в углублении. Степень сложности: ЛЕГКАЯ. Особенности выполнения упражнения: производим вытяжение рукой шеи за затылок, при этом голова не отрывается от поверхности. Длительность вытяжения не более 20 секунд.

14. «Вытяжение шеи лежа за затылок и нижнюю челюсть». ИП: лежа на спине, большие пальцы обеих рук помещаются под нижней челюстью, другие четыре пальца каждой кисти располагаются в подзатылочной области в верхней части шеи. Степень сложности: ВЫСОКАЯ.

Особенности выполнения упражнения: производим вытяжение руками шеи за затылок и за нижнюю челюсть, при этом голова не отрывается от поверхности. Во время вытяжения можно производить медленные микроскопические кивательные движения головой вперед-назад. Начинаем вытягивать шейный отдел позвоночника постепенно, плавно, также плавно прекращаем вытяжение. Продолжительность вытяжения – не более 20 секунд.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Искривление позвоночника лечение

  1. Искривление позвоночника лечение
  2. Типы искривлений позвоночника
  3. Обзор видов упражнений
  4. Пример упражнений

Искривление позвоночника лечение

Искривление позвоночника – это изменение естественных анатомических изгибов позвоночника человека. К наиболее распространенным формам искривления относят ассиметричное искривление – сколиоз, лордоз, кифоз, а также многие другие.

В классификации идет разделение на фиксированное и не фиксированное искривление, частичное с одной дугой боковой или простое. Может быть сложным – с несколькими дугами искривления, а также тотальным, в том случае, если искривление поражает весь позвоночник. Искривление позвоночника лечение требует систематического, комплексного, включающего массажи, оздоровительные гимнастики и курсы ЛФК.

К основным причинам искривления позвоночника можно выделить следующие:

  • Патологии развития внутриутробного плода, неправильная осанка, а также травмы – у детей;
  • Травматические повреждения, ушибы, дегенеративные изменения, приходящие с возрастом, болезни суставов – у взрослых.
Читайте также:  Вопросы к врачу-кардиологу В каких продуктах содержится холестерин Клиника Научно-исследовательског

Также различают врожденные и приобретенные формы. К врожденному типу искривления, в основе которого преобладает деформация позвонков, относят:

  • Наличие добавочных позвонков;
  • Недоразвитие позвонков;
  • Клиновидная форма позвонков.

К приобретенным формам искривления можно отнести следующие:

  • Паралитические – развиваются после детского паралича, в случае одностороннего поражения мышц, но могут наблюдаться и при иных заболеваниях;
  • Ревматические – возникают спонтанно, обуславливаются спазмами мышц на здоровой стороне при наличии спондилоартрита или миозита;
  • Рахитические – проявляются рано различными деформациями и дегенерацией опорно-двигательной системы. Слабость мышц, мягкие кости – характерные отличия;
  • Привычные, формируются на почве аномальной осанки (в медицине называются «школьными», поскольку в этот период получают наибольшее выражение). Первопричиной, которые провоцируют их появление – неправильное строение парт, рассаживание детей без учета их роста, ношение тяжелых портфелей. Искривление позвоночника у ребенка лечение в этот период требует особенно остро, поскольку подобные отклонения могут привести к более серьезным заболеваниям.

Искривление позвоночника лечение

Искривление позвоночника лечение предполагает комплексное, при этом, чем скорее оно будет оказано, тем более эффективным будет результат. Поэтому у детей коррекция искривленного позвоночника проходит быстрее. Искривление позвоночника лечение у взрослых занимает более длительный период, поскольку суставы, хрящи и связки утратили максимальную подвижность, эластичность также снижена. К основным методам воздействия можно отнести комплекс ЛФК упражнений и самостоятельное выполнение оздоровительной гимнастики. Также высокой эффективностью обладают массажи.

Консервативное лечение, к которому относят комплекс ЛФК процедур для лечения позвоночника, включает в себя:

  • Элементы спорта;
  • Коррекцию положением;
  • Упражнения в бассейне, воде;
  • Массаж;
  • Лечебную гимнастику.

Искривление позвоночника лечение — упражнения

Упражнения должны служить общему укреплению мышечных групп, которые поддерживают позвоночник, также тех мышц, которые выпрямляют позвоночник, косых мышц, подвздошно-поясничных, а также квадратных мышц поясницы.

К выполнению доступны следующие упражнения: Упражнения включают утреннюю гимнастику, активный отдых и оздоровительные тренировки – это минимум, необходимый каждому человеку, включает в себя бег, ходьбу, плавание и гимнастический комплекс.

Оздоровление должно носить систематический характер, пролонгированный подход – ориентированный на долгосрочное выполнение, только тогда достигнется корректировка и положительный эффект.

  • Руки за головой, стоим. Отводим в стороны с силой руки, поднимаем их вверх и прогибаемся. Фиксируем положение на 2-4 секунды, возвращаемся в исходное положение. Повторяем 6-10 раз.
    Упражнения должны служить общему укреплению мышечных групп
  • Держим за спиной специальную гимнастическую палку. Стоим. Верхний конец палки прижимаем к голове, нижний – к тазу. Приседаем, возвращаемся в исходное положение. Затем делаем наклон вперед, возвращаемся в исходное положение, наклоняемся вправо, потом – влево. Выполняем по 8-12 раз каждое движение.
  • Лежим на животе. Упор на руки, бедро не отрываем от пола, прогибаемся. Фиксируем положение на 3 – 5 секунд, затем возвращаемся в исходную позицию.
  • Отходим на шаг от стены, стоим. Касаемся руками стены, глубоко прогибаемся назад, руки при этом поднимаем вверх. Возвращаемся в исходную позицию. Упражнение повторяем 5-8 раз. Стоим у стены, прижимаемся к ней затылком, ягодицами, лопатками и пятками. Отходим от стены, сохраняя максимально ровную осанку. Лечение искривление шейного отдела позвоночника данное упражнение корректирует очень хорошо.

Пример упражнений

Искривление позвоночника лечение — упражнения предполагают не только активные, также они могут затрагивать правила гигиены сидения.

Правила гигиены сидения

Например, неподвижное сидение не должно занимать более 20 минут, изменяйте положение ног во время сидения, например, выдвигайте вперед ступни, разводите их, отставляйте назад. Сидите правильно, чтобы колени сгибались под прямым углом, выпрямляйте спину, снимайте нагрузку с позвоночника, кладя локти на подлокотник.

Чем раньше вы приступите к лечению искривления, тем лучшего результата достигните, выполнение упражнений должно нести системный характер, постоянный.

Гимнастика для шейного отдела позвоночника

  • Западные стандарты лечения
  • Индивидуальный подход к каждому пациенту
  • Соблюдаем полную анонимность
  • Все процедуры проводим без болевых ощущений
  • Специалисты с опытом работы за рубежом
  • Полный цикл: диагностика, лечение, реабилитация
Читайте также:  Лечения перекисью водорода

Комплекс №1

Упражнения 1-3 рекомендуются прежде всего при хронических болезнях шейного отдела позвоночника, однако с осторожностью их можно использовать и при острых состояниях после ослабления болевых ощущений.

Цель: улучшить подвижность позвонков и восстановить эластичность мышц шеи.

При острых состояниях рекомендуется также в течение нескольких дней носить фиксирующую повязку для обеспечения состояния покоя позвонкам и мышцам шеи. Это можно предложить и больным с беспокойным сном, часто меняющим положение в постели.

Упражнение 1. Исходное положение: сидя на стуле или стоя, руки опущены вдоль туловища. Повернуть голову в крайнее правое положение, затем в левое. Повторить 5-10 раз. Назначение упражнения: достичь такой степени подвижности шейных позвонков, чтобы при максимальном повороте головы нос и подбородок располагались над плечом. Интенсивность движений следует контролировать болевыми ощущениями. Облегченный вариант. Делать серию небольших движений в каждую сторону. Для этого голову, насколько это возможно, следует повернуть в сторону и делать ряд таких движений в этом направлении — своего рода . Затем проделать то же в другую сторону.

Упражнение 2. Исходное положение: сидя на стуле или стоя, руки опущены вдоль туловища. Опустить голову вниз, стараясь по возможности прижать подбородок к груди. При хорошей подвижности шейных позвонков можно подбородком ощутить грудную выемку. Повторить 5-10 раз.Назначение: не только улучшает гибкость шейного отдела позвоночника, но и растягивает «скованные» крупные мышцы задней области шеи.

Упражнение 3. Исходное положение: сидя на стуле или стоя, руки опущены вдоль туловища. Переместить голову назад, одновременно втягивая подбородок. Повторить упражнение 5-10 раз. Назначение: коррекция свойственной людям письменного труда позы, при которой голова и шея вытянуты вперед. Когда голова двигается назад, занимающийся ощущает, как растягиваются напряженные и скованные мышцы задней области шеи. Упражнение рекомендуется также делать в течение дня в перерывах между работой. Польза от этих занятий будет заметна очень скоро.

Комплекс №2

Упражнения 5-8 могут применяться как при хронических, так и при острых болях области грудного отдела позвоночника. Цель упражнений 5, 6: улучшить подвижность позвонков грудного отдела, а также мест их сочленений с ребрами. Цель упражнений 7, 8: разработать мышцы плечевого пояса, которые часто бывают и вызывают болевые ощущения в шейных и верхних грудных позвонках. При проведении этих упражнений требуется посторонняя помощь.

Упражнение 5. Исходное положение: лежа на животе. Ассистирующий надавливает ладонями на ребра больного с обеих сторон от позвоночного столба, начиная снизу. Направление: снизу вверх и в стороны от позвоночника, к плечам. Продолжительность каждого воздействия 3-4 с, сила его должна быть умеренной: достаточно, если она будет соответствовать части массы верхней половины туловища.

Упражнение 6. Исходное положение: лежа на животе. Ассистирующий переплетает пальцы и надавливает основаниями ладоней на позвоночник с обеих сторон по бокам от остистых отростков. Продолжительность каждого воздействия 3-4 с, направление — вверх. Затем руки перемещают выше, к следующему позвонку. Начинается упражнение в нижней части грудного отдела позвоночника. Процедура должна быть безболезненной, вызывать приятное ощущение. Физический контакт с ассистирующим вызывает ощущение тепла и заботы, что оказывает целебное воздействие на больного.

Упражнение 7. Исходное положение: лежа на животе. Большими пальцами рук ассистирующий массирует мышцы по обеим сторонам от позвоночного столба. Движения по направлению от позвоночника, что размягчает мышцы и придает им эластичность.

Упражнение 8. Необходимо также массировать скованные и болезненные мышцы в области между лопатками. Исходное положение: лежа на животе. Ассистирующий кладет ладони на лопатки больного. Напрячь мышцы между лопатками, соединяя их (рис. 122. а). Сохранять это положение в течение 5-10 с. Одновременно с расслаблением мышц ассистирующий надавливает на лопатки больного в разные стороны так, что они отходят от позвоночника насколько это возможно. Повторить 5-10 раз. Назначение: упражнение способствует улучшению функционирования важных мышц, фиксирующих положение лопаток.

Ссылка на основную публикацию
Эсциталопрам инструкция по применению, аналоги, статьи » Справочник ЛС
Ципралекс (эсциталопрам): отзыв и опыт применения Решила написать не только об амитриптилине, но и обо всех других антидепрессантах, которые принимала....
Эпидемический паротит — острое инфекционное заболевание, с негнойным поражением железистых органов
Эпидемический паротит Эпидемический паротит - острое инфекционное заболевание, с негнойным поражением железистых органов. Классификация клинических форм данного заболевания. Первые признаки...
Эпидермальная киста в области уха — Атерома (атероматозная киста) уха — Киста за ухом — Pavlos Tsola
Шишка за ухом у ребенка: что делать? Если родители замечают за ухом своего малыша бугорок, то сразу пытаются активно его...
Этазол — инструкция, показания, применение
Этазол Этазол – противомикробное средство, предназначенное для системного применения при лечении инфекционных заболеваний ЛОР-органов, дыхательных путей, кожи. Выпускают медикамент в...
Adblock detector