Ягодичные мышцы анатомия и строение большой, средней и малой ягодичной

Большая ягодичная (седалищная) мышца

Проксимальное прикрепление. Задний конец подвздошного гребня; боковая поверхность крестца; копчик.

Дистальное прикрепление. Ягодичная бугристость бедренной кости; подвздошно-большеберцовый тракт широкой фасции бедра.

Функция. Разгибание бедра при повышенных нагрузках, таких, как бег, прыжки, подъем по лестнице и вставание из сидячего положения; помогает поддерживать прямостоячее положение; способствует латеральному вращению бедра.

Верхние волокна: отведение бедра. Нижние волокна: приведение бедра.

Пальпация. Для локализации большой ягодичной мышцы необходимо идентифицировать следующие структуры:
• Верхняя задняя подвздошная ость — костный выступ, лежащий глубже расположенных над ягодицами характерных впадин. Находится на одной горизонтальной линии со вторым крестцовым позвонком, который, в свою очередь, начинается примерно на 2 см ниже верхней границы крестца.
• Подвздошный гребень.
• Крестец.
• Копчик.
• Большой вертел бедренной кости — костный выступ на латеральной поверхности бедра, расположен примерно на длину ладони ниже подвздошного гребня; лежит на одной горизонтальной линии с лобковым гребнем.

• Седалищный бугор — легко пальпирующийся в сидячем положении костный выступ, несет большую часть веса у сидящего человека; расположен посередине ягодиц, примерно на уровне ягодичной складки.

Для локализации большой ягодичной мышцы приблизительно оцените ее границы следующим образом: верхняя граница — проведите воображаемую линию от верхней задней подвздошной ости до точки, расположенной чуть выше большого вертела; нижняя граница — проведите воображаемую линию от копчика до седалищного бугра. При пальпации большой ягодичной мышцы следуйте в соответствии с направлением волокон косо и латерально, двигаясь от латеральной границы крестца до большого вертела бедренной кости.

Причинные или поддерживающие факторы.

Читайте также:  Вирусный и бактериальный гайморит; симптомы и лечение

Избыточная нагрузка или удар, например, при падении. Длительная ходьба с наклоненным вперед туловищем.
Сателлитные триггерные точки. Задняя часть средней и малой ягодичных мышц, подколенные сухожилия, подвздошно-поясничная мышца и прямая мышца бедра.

Поражаемая система органов. Экскреторная функция пищеварительной системы; толстый кишечник.
Ассоциированные зоны, меридианы и точки.

Дорзальная и латеральная зоны. Ножной меридиан мочевого пузыря тай-ян, ножной меридиан желчного пузыря шао-ян. BL 26—30, 35, 36, 53, 54; GB 30.

Упражнение на растяжение. Лежа на спине, подтяните колено к одноименному плечу, обхватите заднюю поверхность бедра и потяните в направлении плеча, растягивая большую ягодичную мышцу. Зафиксируйте позу до счета 10—15. Прекратите растяжение. Потяните колено к противоположному плечу. Зафиксируйте позу до счета 10—15 и опустите ногу.

Укрепляющее упражнение. Согните ногу в колене с пострадавшей стороны. Сокращением большой ягодичной мышцы напрягайте бедро. Повторите 10—12 раз.

Степень напряжения мышцы определяется исходным положением пациента. Степень 1 (пациент в наиболее расслабленном состоянии): пациент выполняет упражнения стоя, держась за стену или спинку стула для сохранения равновесия. Степень 2: пациент лежит на боку, напрягая большую ягодичную мышцу ноги, находящейся сверху. Степень 3: пациент находится в коленно-локтевом положении; мышца работает против силы тяжести, развивая максимальную силу.

Анатомия ягодичных мышц

Анатомия ягодичных мышц

Для того чтобы нагляднее представить работу ягодичных мышц, необходимо провести небольшой экскурс в их анатомию.

Ягодичные мышцы представлены большой ягодичной, средней ягодичной, малой ягодичной мышцами.

Форма ягодиц в большей степени определяется большой ягодичной мышцей. Начинается она от наружной поверхности подвздошной кости, крестца и копчика, прикрепляется к бедренной кости. Большая ягодичная мышца разгибает и немного поворачивает бедро наружу, выпрямляет и фиксирует туловище.

Читайте также:  Определяем причины и лечим прыщи на локтях

Средняя ягодичная мышца в задней своей части покрыта большой ягодичной мышцей, а спереди лежит поверхностно. По форме приближается к треугольнику. Средняя ягодичная мышца участвует в отведении бедра, при фиксированном положении бедра отводит в сторону таз. Выпрямляет согнутое вперед туловище, при стоянии наклоняет туловище в свою сторону. Передние пучки мышцы вращают бедро внутрь, задние – наружу.

Малая ягодичная мышца, самая глубокая из трех, также участвует в отведении бедра и выпрямлении туловища. Передние пучки вращают бедро внутрь, задние пучки – наружу. При фиксированной нижней конечности удерживает таз и туловище в вертикальном положении.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Как округлить ягодицы

АНАТОМИЯ И МОРФОЛОГИЯ
Ягодицы сформированы тремя основными мышцами:

1.Большая ягодичная мышца — самая крупная и самая заметная из ягодичных мышц. Имеет ромбовидную форму и располагается над всеми остальными ягодичными мышцами. Она играет большую роль в фиксации туловища и разгибании бедра.

2.Средняя ягодичная мышца — небольшая мышца, располагающаяся латерально поверх большой ягодичной мышцы. Видна, если смотреть сбоку или сзади. Средняя ягодичная мышца работает в отведении бедра и в упражнениях, где задействована тазовая область. Её передние пучки участвуют во вращении бедра внутрь, а задние — в движениях, где бедро вращается наружу.

3.Малая ягодичная мышца — небольшая мышца, расположенная латерально под большой ягодичной мышцей, поэтому не видна вообще. Малая ягодичная мышца прорабатывается при движениях ног и всех движениях, где работает тазовая область и торс.

Многие женщины стремятся сделать форму своих ягодиц более привлекательной. В этом им помогут регулярные силовые тренировки. Тогда они станут более округлыми и упругими. Формирование ягодиц заключается в следующих факторах: их подъём, увеличение в объёме и избавление от подкожного жира. Кроме того, ягодицы и бёдра относятся к крупным группам мышц и непосредственно связаны друг с другом, поэтому тренировать их надо вместе. Чтобы наглядно представить то, что Вы пытаетесь достичь, посмотрите на фигуру женщины, носящей обувь на высоком каблуке: в пояснице её спина прогибается сильнее, и ягодицы выделяются заметнее. Проработав свои ягодицы с помощью силовых упражнений, Вы получите тот же эффект, но без каблуков.

Читайте также:  Йога для мужского здоровья — в чем польза

Работа в тренажёрном зале

Для улучшения формы ягодиц нужно использовать большое число силовых упражнений. За одну тренировку рекомендуется делать не более 6-7 упражнений. Причём включать Вы должны как базовые упражнения, так и изолирующие. В свой тренировочный сплит Вы можете включать до 2-3 тренировок на ягодицы, в зависимости от преследуемой цели. Со временем Вы будете достигать предел рабочей нагрузки. Поэтому чтобы адекватно нагружать ягодицы, постоянно увеличивайте вес отягощений. Не превышайте предел в 25 повторений, особенно если Ваша цель — набор мышечной массы и объём. Проблема подбора нагрузки легко решается благодаря тренажёрам, а также утяжелителей для голени и манжетов, к которым крепятся тросы «Кроссовера». Всегда старайтесь завершать тренировку растяжкой. Обладая гибкостью, Вы сможете работать на полной амплитуде.

Основные упражнения для ягодичных мышц

Большие ягодичные мышцы хорошо прорабатываются при выполнении базовых упражнений для ног — приседаний, выпадов и различных становых тяг.

Ссылка на основную публикацию
Юлия Петрова – биография, книги, отзывы, цитаты
Петрова юлия игоревна Админу4 дня 22 час 41 мин назад Спасибо всем.15 дней 0 час 52 мин назад Навести порядок21...
Эхинацея — инструкция по применению, аналоги, отзывы и формы выпуска (настойка или экстракт, компози
Настойка эхинацеи: инструкция по применению Э хинацею пурпурную (латинское название Echinacea purpurea) применяют в медицине как иммуностимулирующее и противовоспалительное средство....
Эхинококк симптомы у человека, фото, причины и лечение эхинококкоза
Эхинококкоз почек: симптомы, причины, диагностика и лечение эхинококкоза Эхинококкоз мочеполовых органов - хроническое заболевание, которое обусловлено инвазией и развитием в...
Юнидокс Солютаб® (Unidox Solutab®) — инструкция по применению, состав, аналоги препарата, дозировки
Юнидокс солютаб Показания Противопоказания Способ применения и дозы Побочные действия Взаимодействие, совместимость, несовместимость Аналоги Действующее вещество Фармакологическая группа Лекарственная форма...
Adblock detector