Что делать, если проснулся ночью и никак не можешь заснуть

Прерывистый сон ночью: как спать без пробуждений

Более 50 разнообразных заболеваний нервной системы и психики человека проявляются одним ведущим симптомом – нарушением сна. Не всегда бессонница является главной проблемой.

За последние годы врачи невропатологи и сомнологи диагностируют все чаще у пациентов прерывистый сон, который становится причиной выраженной хронической усталости в дневное время и снижения работоспособности, упадка сил, и плохого самочувствия, настроения.

О том, почему может нарушаться сон, и что делать в случае частых пробуждений, вы узнаете далее.

Особенности расстройства

Сон является важнейшей составляющей жизни каждого человека, физического, и психоэмоционального состояния здоровья. В наши дни загруженность на работе, домашние обязанности и частые стрессовые ситуации могут стать причиной снижения качества ночного отдыха в виде прерывистого сна.

По данным исследований, у каждого пятого взрослого на определенном этапе жизни появляется расстройство сна.

Все чаще врачи слышат такие жалобы:

  • «Я часто просыпаюсь ночью, при этом пробуждение резкое и тревожное».
  • «я часто вижу плохие сны последнее время, и просыпаюсь несколько раз за ночь».
  • «я плохо и долго засыпаю, при этом просыпаюсь уже через несколько часов после сна».
  • «я уснул и сразу же проснулся через 1-2 часа, беспокойный и взволнованный, без видимой на то причины».
  • «среди ночи мне приснился очень плохой сон, я проснулся в поту и больше не уснул».

Интрасомния – специальный термин, которым называют нарушение сна в виде частых пробуждений. При этом короткий ночной сон может быть очень прерывистым, с пробуждениями сразу после нормального, быстрого засыпания, или в течение ночи.

Особенности прерывистого сна:

  1. Проблем с засыпанием может не быть, при этом сон становится очень чутким и поверхностным.
  2. Сон ощущается как дремота.
  3. Не удается глубоко заснуть даже в течение нескольких часов.
  4. Любой шорох, потусторонний звук или мысль отвлекает от сна.
  5. Даже засыпая, сновидения становятся причиной спонтанного пробуждения.
  6. Могут сниться кошмары.
  7. Пробуждение наступает каждый час или два.
  8. Сон прерывается более трех раз за ночь.
  9. Ко времени пробуждения сохраняется ощущения, что за всю ночь не удалось крепко заснуть ни разу.
  10. Проблема раннего пробуждения за несколько часов до будильника по утрам.
  11. После сна днем ощущается сильная усталость, разбитость, головная боль, снижение концентрации внимания и работоспособности.

Причины частого пробуждения

Наука, которая изучает расстройства сна и его влияние на общее здоровье человека, называется сомнологией. Врач сомнолог или, реже, невропатолог, занимается коррекцией проблем с засыпанием, когда сон становится прерывистым или поверхностным. Основой лечения является выяснение причины нарушения.

На качество сна могут влиять следующие факторы:

  • Условия работы, тяжесть труда.
  • Каждодневная работа за компьютером, использование мобильного телефона вплоть до времени отхода ко сну.
  • Чтение книг на планшете или компьютере по ночам. Голубой свет монитора и телефона раздражает зрительный центр, и блокирует выработку мелатонина, гормона сна.
  • Постоянные физические переутомления.
  • После тяжелых тренировок сон может быть тревожным и чутким в результате сильной мышечной усталости.
  • Частое употребление алкоголя, в перерасчете на более 30 г спирта (что содержится в 2 бутылках пива или 1 бутылке вина) в течение 3 дней в неделю.
  • Употребление более 2 чашек кофе в день.
  • Ежедневное курение.
  • Засыпание в комнате с включенным телевизором, часами с боем или другим раздражающим нервную систему источником шума и света.
  • Домашние животные, которые по ночам бодрствуют, шумят или непосредственно мешают спать. Наиболее часто от прерывистого сна страдают хозяева кошек и собак, грызунов.
  • Шумные соседи, наличие оживленной улицы, проспекта.
  • Частые перемены часовых поясов, джетлаг у путешественников.
  • Наличие неврологических заболеваний в истории болезни, серьезной патологии, при которой требуется принимать психотропные препараты, антидепрессанты и др. таблетки.
  • Некоторые заболевания: диабет, патология почек, органов пищеварения, при которых возникают ночные позывы в туалет.

Причину частых ночных пробуждений установить не всегда так просто. Главное – не прибегать к самостоятельному лечению таблетками или успокоительными травами без консультации специалиста.

Частые “вопросы-ответы”:

Основные причины – раздражающие внешние факторы, психологические или патологические. Важно точно определить, почему Вы просыпаетесь. Если болезни – посетите врача. Если другие – попробуйте попить на ночь успокаивающие отвары, теплое молоко, расслабляющий массаж, не переедайте, сделайте постель удобной, проветривайте комнату. Снотворное – только по назначению.

Распространенные причины – в психике и организме. Это могут быть начальные стадии панических атак, сбои в дыхательных путях, слишком возбужденная нервная система по причине стрессов и недосыпа, подсознательные страхи.

Распространенные причины бессонницы – нарушение гигиены сна, чувство голода или чрезмерной сытости, прием стимулирующих напитков и медикаментов, обдумывание проблем в постели, раздражение от сложности засыпания, наследственность, любая боль в организме, различные заболевания.

Если нет переутомленности и побочных эффектов препаратов, можно говорить об особенность нервной системы – повышенная чувствительность сна. Уши различают даже неслышные вибрации и напрямую сильно влияют на психику.

Причин масса – от некомфортного цвета белья до серьезной болезни. Стоит советоваться с врачом. Что самостоятельно можно сделать – исключить вредные привычки, возбуждающие напитки, тяжелую пищу на ночь, измените график отхода ко сну, контролируйте себя в стрессе, среди ночи не лежите в постели с муками – встаньте и чем-то займитесь, используйте натуральные успокаивающие настои.

В это время как раз нарастает уровень мелатонина – гормона сна, и если его функциональность нарушена, сон будет прекращаться постоянно.

Это может быть следствием невроза, сниженного иммунитета, авитаминоза, слишком «загруженного» работой или проблемами мозга.

Возможно, нарушен ритм сердца, имеется сильный недосып или стресс, в следствии чего мозг считает, что он умирает, и резким импульсом пытается «спасаться».

Последствия

  • Заболевания сердечно-сосудистой системы, появление тахикардии, нарушения сердечного ритма.
  • Расстройства нервной системы, резкие смены настроения, плаксивость, нервозность.
  • Снижение иммунитета и частые простудные заболевания.
  • Резкое ослабление организма, снижение работоспособности.
  • Депрессивные расстройства.
  • Эмоциональное истощение, лабильность психики.
  • Инверсия сна, когда полностью сменяются циклы сна и бодрствования. Наблюдается сонное состояние днем и постоянное желание спать, бессонница ночью.

Диагностика

В современной медицинской практике анализ сна производится методом полисомнографии.

Во время диагностики учитывается энцефалограмма (оценка активности головного мозга) , электромиограмма (оценка мышечной активности), движения тела и конечностей, ритм дыхания, температура, артериальное давление.

При исследовании специалист получает график того, сколько длится каждая из четырех стадий медленного сна и фаза быстрого сна, и имеются ли патологии. Определяя каждое спонтанное пробуждение, врач также делает вывод о том, в какой фазе сна это произошло, и какие изменения общих показателей наблюдались.

Как определяется прерывистый сон

  • В фазах медленного сна не снижается напряжение мышц, и не отключается сознание в результате переутомления.
  • На датчике энцефалограммы регистрируется усиление мозговой активности, резкое изменение ритма электрической активности волн.
  • Наблюдаются периодические скачки артериального давления в пределах 10-20 мм.рт.ст.
  • Учащается дыхание, может появится спонтанное апноэ (отсутствие дыхания на 10-15 сек.).
  • Во время сна неоднократно изменяется температура тела в пределах 0,5-0,7 °C.
  • На моменте дремоты и засыпания любой внешний звуковой или световой раздражитель провоцирует пробуждение.
  • Во время сна регистрируется периодическое прерывистое и неспокойное дыхание.
  • Периоды перехода фаз медленного сна в быстрый сопровождаются подергиваниями конечностей, сильной подвижностью во сне.
  • При патологической активности вегетативной нервной системы может нарушаться сердечный ритм.
  • Регистрируется тахикардия при сокращении сердца более девяноста ударов в минуту, или нерегулярный быстрый сердечный ритм – аритмия.

Как избавиться от частых пробуждений

Не только у детей бывают проблемы со сном. Даже во взрослом возрасте можно столкнуться с тем, что не удается проснуться утром выспавшимся, особенно после ночной бессонницы. Что делать в таком случае?

  1. Исключить все болезни, при которых наблюдается прерывистый сон.
  2. Основная причина: заболевания щитовидной железы, гипоталамуса и гипофиза, органов пищеварения, и другие. С этим поможет справиться врач.
  3. Если ночью спонтанно появилась тревога и внезапна боязнь, паническая атака на фоне бессонницы – лучше вызвать скорую помощь, чем принимать наугад лекарства.
  4. Если ситуация обусловлена каждодневной работой – пересмотреть занятость в течение дня.
  5. Тяжелый рабочий день более 6 часов должен быть разделен перерывом от 30 минут.
  6. У детей беспокойный сон можно наладить при помощи режима дня. Для этого необходимо в одно время ложиться спать и просыпаться.
  7. Во взрослом возрасте важно не злоупотреблять алкогольными и кофейными напитками во второй половине дня, перед сном.
Читайте также:  Давление и пульс после инфаркта

Спальное место и атмосфера вокруг должна быть предрасполагающей ко сну. Удобный матрас, мягкие подушки, приятное постельное белье, темная комната и отсутствие раздражителей – все это влияет на полноценный сон.

Частые “вопросы-ответы”:

Посетите психолога или невролога, так как подобная особенность перехода сна к бодрствующему состоянию может быть вызвана некоторой проблемой, что нуждается в подсказке специалиста.

Метод борьбы зависит от причины. Если нет патологий, можно пробовать создать идеальные условия отдыха, расслабляющие способы, «белый шум» или приятные звуковые эффекты.

Если нет заболеваний, нужно нормализовать состояние ЦНС (она слишком возбуждена), минимизировать стрессы, проследить, что способствует пробуждению и убрать причину.

Народные методы – теплое молоко с медом, травяные чаи с ромашки, шалфея, фенхеля, лаванды, мяты, валерианы. По совету врачей: мелатонин (гормон сна), успокоительные средства, снотворное.

Постоянно просыпаюсь ночью

Здравствуйте, ночью стала постоянно просыпаться, могу раз 5 за ночь, в итоге вся разбитая встаю не высыпаюсь. В жизни было много стрессов, но тут что то не получается справиться, и вот так вылилось напряжение, через проблемы со сном. Я одна с ребенком, и чувствую постоянно ответственность , не могу расслабиться вообще, помогите, как справлялись у кого такое было?

А снотворное пробовали?

Зачем же так радикально, снотворное?
Попейте для начала просто валерьяночку, какое нибудь успокаивающее, вариантов сейчас масса
Не поможет, к психологу сходите, может проблема глубже
Но я думаю положительных эмоций вам побольше нужно, обо всем думать в могилу ляжешь раньше срока

А снотворное пробовали?

пробовала валерьянку и снотворное
но садиться на снотворное не хочу

Зачем же так радикально, снотворное?
Попейте для начала просто валерьяночку, какое нибудь успокаивающее, вариантов сейчас масса
Не поможет, к психологу сходите, может проблема глубже
Но я думаю положительных эмоций вам побольше нужно, обо всем думать в могилу ляжешь раньше срока

вы знаете даже положительные моменты из за моего состояния какие то размытые, с психологом общаюсь

Вам нужно не только симтопмы лечить (просыпание ночью), но причину. У меня такая же проблема — просыпаюсь много раз, потом еще и уснуть не могу. Дошло до того, что я могла неделями спать как бы в полудреме по паре часов и все. Днем была как зомби, на работе тяжело было, за руль не садилась — боялась, так как состояние было как будто я плаваю в воздухе. Помогли терапия с психологом, курс назначенных препаратов (называть их не буду, тут все очень индивидуально, врач должен назначать), а сейчас еще поддерживает мелатонин по 1 мг на ночь. Но повторюсь — обязательно надо решать проблему с врачом! Поверьте мне — до врача я что только не пробовала, становилось только хуже, сон становился еще призрачнее. спать по паре часов за ночь в течение долгого периода времени и жизнь превращается в заторможенный кошмар

Вам нужно не только симтопмы лечить (просыпание ночью), но причину. У меня такая же проблема — просыпаюсь много раз, потом еще и уснуть не могу. Дошло до того, что я могла неделями спать как бы в полудреме по паре часов и все. Днем была как зомби, на работе тяжело было, за руль не садилась — боялась, так как состояние было как будто я плаваю в воздухе. Помогли терапия с психологом, курс назначенных препаратов (называть их не буду, тут все очень индивидуально, врач должен назначать), а сейчас еще поддерживает мелатонин по 1 мг на ночь. Но повторюсь — обязательно надо решать проблему с врачом! Поверьте мне — до врача я что только не пробовала, становилось только хуже, сон становился еще призрачнее. спать по паре часов за ночь в течение долгого периода времени и жизнь превращается в заторможенный кошмар

к какому врачу обращались? вы сейчас на таблетках?

Какое снотворное! А вдруг ребенок что не того, а вы не услышите. Даже необязательно что-то сверхсерьезное, а например, если малыш, банально описался во сне, а вы не можете встать и переодеть. Или прикошмарило его, расплакался, а вы тоже не слышите. Терпения вам. Валерьянку с пустырником пить можете- но только такие легкие травяные препараты, или чай успокоительный, новопассит-персен итп. Травки, которые успокаивают, но не срубают напрочь без задних ног так, что из пушки не добудишься. А вообще мне кажется, тут ничего делать и не надо, это временно и через несколько лет пройдет, это нормально у мам с маленькими детьми. И даже вымотанность и недосып неприятны, но не патология. А вот те самые проблемы в реале, которые вызывают стресс, решать надо. Решите проблемы — будете и спать лучше.

К предыдущему комментарию — сейчас курс закончила, пью только мелатонин — сон отличный! Крепкий, просыпаюсь отдохнувшая, энергичная даже в 5 утра (иногда по работе приходится) желаю вам удачи и крепкого сна!

К предыдущему комментарию — сейчас курс закончила, пью только мелатонин — сон отличный! Крепкий, просыпаюсь отдохнувшая, энергичная даже в 5 утра (иногда по работе приходится) желаю вам удачи и крепкого сна!

к какому врачу обращались? вы сейчас на таблетках?

уже нет, месяца 3 как. Пропила только 1 курс, пообщалась с врачом для решения моих внутренних проблем и сейчас только мелатонин. Врач был сначала психотерапевт (тк у меня уже к тому моменту запущена сильно ситуация была — я реально почти не спала неделями, надо было раньше спохватиться, а я все валерьяночкой пыталась), потом в конце психолог несколько сеансов и все — новый человек. Я хочу лишь сказать, что если валерьянка не помогает или успокоительные на травах, если видите, что ситуация не улучшается — не тяните как я, сходите пообщайтесь с врачом. Не доводите себя до истощения

Какое снотворное! А вдруг ребенок что не того, а вы не услышите. Даже необязательно что-то сверхсерьезное, а например, если малыш, банально описался во сне, а вы не можете встать и переодеть. Или прикошмарило его, расплакался, а вы тоже не слышите. Терпения вам. Валерьянку с пустырником пить можете- но только такие легкие травяные препараты, или чай успокоительный, новопассит-персен итп. Травки, которые успокаивают, но не срубают напрочь без задних ног так, что из пушки не добудишься. А вообще мне кажется, тут ничего делать и не надо, это временно и через несколько лет пройдет, это нормально у мам с маленькими детьми. И даже вымотанность и недосып неприятны, но не патология. А вот те самые проблемы в реале, которые вызывают стресс, решать надо. Решите проблемы — будете и спать лучше.

Основная проблема что нет надежных людей рядом, что не могу расслабиться из за этого. Что от меня зависит , так это то что мне нужно собраться и притянуть такого человека в свою жизнь, сильного, надежного. эх осталось найти.

Постоянно просыпаюсь ночью

Ребенок просыпается ночью

просыпаюсь ночью от голода

Просыпаюсь ночью от страха и тошноты.

Просыпаюсь ночью и начинаю что-то делать

Нервные клетки под угрозой – спасти немедленно! Статья

уже нет, месяца 3 как. Пропила только 1 курс, пообщалась с врачом для решения моих внутренних проблем и сейчас только мелатонин. Врач был сначала психотерапевт (тк у меня уже к тому моменту запущена сильно ситуация была — я реально почти не спала неделями, надо было раньше спохватиться, а я все валерьяночкой пыталась), потом в конце психолог несколько сеансов и все — новый человек. Я хочу лишь сказать, что если валерьянка не помогает или успокоительные на травах, если видите, что ситуация не улучшается — не тяните как я, сходите пообщайтесь с врачом. Не доводите себя до истощения

спасибо за совет, я пока лечусь у китайца, иголками и травами, но какое то время был эффект я уж обрадовалась, а сейчас опять вернулось на круги своя. Скажите а какая была причина того что вы не спали? ну какая основная проблема? как вы ее нашли? я с психологом общаюсь, но что то не то

Здравствуйте, ночью стала постоянно просыпаться, могу раз 5 за ночь, в итоге вся разбитая встаю не высыпаюсь. В жизни было много стрессов, но тут что то не получается справиться, и вот так вылилось напряжение, через проблемы со сном. Я одна с ребенком, и чувствую постоянно ответственность , не могу расслабиться вообще, помогите, как справлялись у кого такое было?

Читайте также:  Гербион Подорожник - инструкция по применению, описание, отзывы пациентов и врачей, аналоги

вам секс нужен! посмотрите здоровье с малшевой о признаках нехватки секса

Основная проблема что нет надежных людей рядом, что не могу расслабиться из за этого. Что от меня зависит , так это то что мне нужно собраться и притянуть такого человека в свою жизнь, сильного, надежного. эх осталось найти.

Потому у вас и нервы, что хотите найти мужчину. А надо не искать кого-то, а надеяться только на себя. И изначально быть готовой к тому, что может, никого так никогда и не встретите. Только тогда можете встретить тогда, когда и не ждете, случайно. А у вас же на лбу так и написано «ищу мужика для серьезных отношений», вот они и разбегаются. Не надо вам никого искать. Живите одна с ребенком. Когда придет время- тогда и встретите, если так суждено. Потому и нервничаете, что хотели бы часть проблем на кого-то спихнуть. А надо не спихивать, а самой их решать.

вам секс нужен! посмотрите здоровье с малшевой о признаках нехватки секса

у меня не было секса 2 года)

Потому у вас и нервы, что хотите найти мужчину. А надо не искать кого-то, а надеяться только на себя. И изначально быть готовой к тому, что может, никого так никогда и не встретите. Только тогда можете встретить тогда, когда и не ждете, случайно. А у вас же на лбу так и написано «ищу мужика для серьезных отношений», вот они и разбегаются. Не надо вам никого искать. Живите одна с ребенком. Когда придет время- тогда и встретите, если так суждено. Потому и нервничаете, что хотели бы часть проблем на кого-то спихнуть. А надо не спихивать, а самой их решать.

дело не в мужике. нет вообще никого,а так сама решаю. вот и последствия подтянулись)

Здравствуйте, ночью стала постоянно просыпаться, могу раз 5 за ночь, в итоге вся разбитая встаю не высыпаюсь. В жизни было много стрессов, но тут что то не получается справиться, и вот так вылилось напряжение, через проблемы со сном. Я одна с ребенком, и чувствую постоянно ответственность , не могу расслабиться вообще, помогите, как справлялись у кого такое было?

Ответственность это здорово и значит, что вы на правильном пути. Я сама по 3-5 раз просыпаюсь, правда от звука, когда ребёнок чуть шелохнётся. Жутко не высыпалась. Я принимала растительный препарат, концентрат травы Cтрастоцвета. Тревогу убирает, сон крепким делает. Почитайте о нём на сайте Santegra.su и закажите, а химией лучше себя не пичкайте, работа кишечника и печень быстро выйдут из строя, уже увы проходила.

К предыдущему комментарию — сейчас курс закончила, пью только мелатонин — сон отличный! Крепкий, просыпаюсь отдохнувшая, энергичная даже в 5 утра (иногда по работе приходится) желаю вам удачи и крепкого сна!

Мелатонин вырабатывается организмом тоже. Нужно побольше гулять в светлое время дня.

Я лично тоже просыпаюмь почти каждый час. Для особо одаренных- не употребляю ни алкоголь,ни наркотики, не злоупотребляю кофе, правильно пиоаюсь и занимаюсь спортом. Вроде стрессов нет, а вот такая фигня, при этом так сплю только дома, у родителей или парня как убитая сплю.

Да уж, Вам бы, автор, отдохнуть. Для сна можно и другие растительные успокоительные попить, валерьянка не всегда помогает. Мне, например, она вообще никак не помогла. Вместо нее пью Пассамбру Эдас-306, вот это хорошо помогает. Сплю хорошо) а снотворное и правда плохой выбор, тем более с маленьким ребенком на руках

Да уж, Вам бы, автор, отдохнуть. Для сна можно и другие растительные успокоительные попить, валерьянка не всегда помогает. Мне, например, она вообще никак не помогла. Вместо нее пью Пассамбру Эдас-306, вот это хорошо помогает. Сплю хорошо) а снотворное и правда плохой выбор, тем более с маленьким ребенком на руках

Это что такое? Название какое-то странное — пассамбра. ))) еще и нумерное.

Лора, это капельки такие, на основе природных успокаивающих. В составе пассифлора, амбра гризеа, пульсатилла и валерьянка. Все в комплексе хорошо помогает) Ну а название такое производитель придумал, тут ничего не поделаешь))

Лора, это капельки такие, на основе природных успокаивающих. В составе пассифлора, амбра гризеа, пульсатилла и валерьянка. Все в комплексе хорошо помогает) Ну а название такое производитель придумал, тут ничего не поделаешь))

Не капли, сироп) голова уже не работает, только с работы пришла)

Не капли, сироп) голова уже не работает, только с работы пришла)

фигасе состав))) звучит как песня эльфов))) ПОсмотрела инструкцию — оказывается гомеопатическое. Ну да, должно быть мягкого действия. Наверно деткам хорошо будет.

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

фигасе состав))) звучит как песня эльфов))) ПОсмотрела инструкцию — оказывается гомеопатическое. Ну да, должно быть мягкого действия. Наверно деткам хорошо будет.

Да, детям тоже можно, даже совсем малышам назначают, если они сильно беспокойные. Когда зубки лезут, например, или болеют не дай бог

У мужика затянулся «больничный»

Демодекоз

Аллергия на море

Вторая волна

Девушки, а вы пьёте водку?

Как меня обманули в стоматологии. Что делать?

Не знаю уже куда бежать

Коронавирус — 2ая волна

Лучшее лечение — профилактика

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2020 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронова Ю. В.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Нарушение сна – возможные причины и лечение

Крепкий сон может многое рассказать о человеке. В частности он свидетельствует о здоровом организме и правильном образе жизни. Нарушение сна (чуткий сон, частые просыпания по ночам, невозможность долго заснуть) говорит о сбоях, которые происходят внутри тела. Чтобы ответить на вопрос, почему я засыпаю и часто просыпаюсь либо долго не могу заснуть, нужно установить первопричины плохого сна. В этой статье мы также поговорим об эффективных способах нормализации процесса засыпания и возможности сделать отдых ночью более продуктивным.

Особенности и опасности нарушений сна

По словам врачей, нарушение сна может быть первичным (не связанным с тем или иным заболеванием) или же вторичным. Последний вариант предполагает проблемы со сном у взрослых вследствие отдельных патологий. Если вы часто задаете себе вопрос относительно того, почему я по ночам плохо сплю, прислушайтесь к своему организму. Возможно, причину следует искать в болезнях сердца, почек и других жизненно важных органов.

Что касается видов проблем со сном, то их три.

  • Во-первых, это инсомния (классическая бессонница) – нарушение сна, при котором пациент не может долго заснуть или часто просыпается.
  • Во-вторых, гиперсомния – чрезмерная сонливость.
  • В-третьих, парасомния – расстройство сна, вызванное сбоями в работе организма из-за соматических, психических, неврологических болезней.

Если качество ночного отдыха постоянно снижается, нельзя сидеть, сложа руки. В дальнейшем этом может вызвать ожирение, диабет второго типа, тахикардию, ухудшить мыслительную работу и привести ко многим другим не менее опасным последствиям.

Читайте также:  Синдром Туретта и тики; Mind

Поверхностный сон либо же его недостаток заставляет организм функционировать в авральном режиме и выбрасывать в кровь огромное количество нейромедиаторов. Они обеспечивают дополнительные ресурсы для так называемого сверхурочного бодрствования. Как результат, нарушается оптимальная работа сердца и сосудов.

Поэтому мы рекомендуем незамедлительно обращаться за помощью к специалисту. Он установит точные причины сбоев и подберет оптимальную стратегию лечения, учитывая индивидуальные особенности пациента.

Причины

Нарушение сна могут вызывать банальные на первый взгляд причины. Иногда мы даже не обращаем на них внимания и в этом наша большая ошибка. Среди факторов, которые вызывают трудности со сном, нужно выделить следующие:

  • Стресс чаще всего повышает чуткость сна либо же способствует увеличению периода засыпания. Он не позволяет нервной системе до конца расслабиться, держит ее в напряжении. Поэтому происходит нарушение оптимального естественного баланса между периодами сна и бодрствования.
  • Если вы постоянно диагностируете у себя плохой сон, что делать не знаете, обратите внимание на электронные устройства в комнате. Многие пациенты любят засыпать под звук работающего телевизора. В результате этого ощутимо снижается количество мелатонина – природного снотворного гормона.
  • Кроме того, нередко сложности со сном испытывают заядлые курильщики. Они необоснованно считают, что сигарета, выкуренная на ночь, успокаивает нервную систему. Напротив, никотин действует возбуждающе. В итоге человек может несколько раз просыпаться ночью. Также существенно сокращается продолжительность сна.
  • У вас пропал сон? Ищите корень проблемы в малоподвижном образе жизни. Недостаток физических усилий провоцируют неглубокий сон. Пациент может помногу раз просыпаться без видимых причин. Чтобы исправить ситуацию достаточно всего лишь 2,5 часа в неделю уделять физической активности.
  • Чрезмерное употребление спиртных напитков на ночь по-разному воздействует на организм. В одном случае алкоголь вызывает беспокойный сон у взрослого. В другом – заставляет человека часто просыпаться. Помимо этого, алкоголь существенно удлиняет фазу глубокого сна. Поэтому на утро пациент чувствует себя не выспавшимся и разбитым.
  • Плохо спят любители жирной пищи на сон грядущий. Увеличивает вероятность проблем недостаточное употребление клетчатки (в большом количестве содержится в овощах и фруктах). Если вы спрашиваете себя, почему я не сплю ночами, значит пришло время пересмотреть свой рацион.

Причины нарушения сна также следует искать в температуре воздуха в комнате. Чтобы сделать отдых более качественным, создайте оптимальный микроклимат. Температура воздуха должна находиться в диапазоне от 18 до 19 градусов. Влажность – 60-80 процентов.

Заболевание как причина

Регулярное нарушение сна у взрослых часто вызывают неврологические и соматические болезни. В частности к этому могут привести легочно-сердечная недостаточность, энурез, апноэ и синдром беспокойных ног. К примеру, чуткий сон может быть следствием кислородного голодания (легочно-сердечная недостаточность). Симптомы такой патологии: головные боли, бледность, обмороки, боли в груди и так далее.

Если вы обнаружили у себя прерывистый сон, что делать не представляете, обратите внимание на синдром беспокойных ног. Речь идет о сосудистой недостаточности нижних конечностей. Нарушенное кровообращение вызывает бессознательную необходимость двигать ногами. Если днем мы не обращаем на это внимание, то ночью подобная патология очень ярко себя проявляет – провоцирует чуткий сон и частое его прерывание.

Проблемы с засыпанием могут быть связаны с синдромом обструктивного апноэ. Как правило, его диагностируют у людей, которые время от времени храпят.

Вследствие дряблости горловых и носоглоточных тканей ненадолго перекрывается дыхательное отверстие. Результатом этого становится кратковременное прерывание дыхания (не более 30 секунд) и пациент просыпается от недостатка кислорода. Устраните храп, и прерывистый сон больше не будет вас беспокоить.

Медикаментозные препараты

Частое нарушение сна, лечение которого должно осуществляться после визита к врачу, можно устранить при помощи готовых лекарственных средств. Они продаются в виде таблеток, капсул, капель и принимаются перорально:

  1. «Ново-пассит» – комбинированное лекарство на основе гормона гвайфенезина и лекарственных трав. Оно быстро устраняет проблемы с засыпанием, успокаивает нервную систему и хорошо лечит бессонницу.
  2. «Фитосед» – также обладает седативными (успокаивающими) свойствами и облегчает засыпание. Многие пациенты отмечают, что после приема такого препарата спишь, как убитый.
  3. «Валокордин» и «Корвалол» – схожие по принципу действия препараты. Они выпускаются в виде капель. Быстро и аккуратно избавляют от тревоги, помогают уснуть. Хорошо помогают тем, кому страшно спать ночью.
  4. «Пустырник Форте» – таблетки, в состав которых входит витамин группы B6 и магний. Данное средство эффективно устраняет причины плохого сна, уменьшает раздражительность. Если у вас чуткий сон, препарат вам обязательно поможет.
  5. «Донормил» – средство из группы гипнотиков (снотворных) в виде таблеток. Оно не только лечит прерывистый сон, но и позволяет увеличить его продолжительность. Врачи рекомендует принимать лекарство непосредственно перед тем, как оправиться в кровать (за 20-30 минут). Курс лечения длится 14 дней.
  6. «Мелатонин» – средство, содержащее аналог естественного «сонного» гормона. Препарат аккуратно избавляет от бессонницы, правильно настраивает соотношение между периодами отдыха и бодрствования. Может комбинироваться с другими седативными и снотворными лекарствами (но только на основе трав).

Обратите внимание на вышеописанные средства. Они хорошо устраняют симптомы инсомнии (бессонницы) и продаются в любой аптеке без рецепта.

Полезные рецепты на травах

Плохой сон ночью у взрослого могут результативно лечить сухие сборы седативных трав. Они используются для отваров и настоев.

  • Смешайте в равных пропорциях корень дягиля и валерианы. Чтобы приготовить отвар, понадобится около 20 граммов сухой смеси. Измельчите корни растений, залейте 200 мл воды и сверху накройте крышкой. Используйте водяную баню (около 30 минут). Желательно отдавать предпочтение фарфоровой посуде, так как она способствует более активному экстрагированию (извлечению) полезных веществ из трав (принимать нужно в течение дня не более двух раз).
  • Если у вас проблемы со сном, что делать не знаете, попробуйте такой рецепт. Для него нам понадобится аптечная ромашка, фенхель, перечная мята, валериана и тмин. Все травы нужно смешать в одинаковых пропорциях. Для приготовления отвара необходимо 2 столовой ложки сухой смеси, они заливаются 200 мл кипятка. Отвар процеживается и принимается 3 раза в день по одной трети стакана.
  • Возьмите по одной части хмеля и перечной мяты. Добавьте 2 части пустырника и хорошо перемешайте травы. Две столовые ложки травяного сбора заливаются стаканом горячей воды и настаиваются в течение 45 минут. Далее полученное средство нужно процедить и принимать в течение дня по две столовых ложки (курс равен трем неделям).

Травяные седативные сборы являются прекрасным аналогом синтетических препаратов. Чтобы не просыпаться по ночам и забыть о тревожных снах, принимайте травы курсами по 2-3 недели.

Повысить терапевтическую эффективность поможет регулярная смена сборов и употребление в самом начала лечения «Мелатонина».

Полезные советы

Если вы задаетесь вопросами, почему я не сплю по ночам, куда пропадает сон и что с этим всем делать, обратите внимание на алгоритм лечения бессонницы. Терапия выполняется поэтапно и предполагает:

  • определение типа расстройства сна;
  • выявление возможных психических патологий;
  • выработку эффективной стратегии лечения;
  • подбор оптимальных лекарственных препаратов.

Не занимайтесь самолечением, пытаясь устранить чуткий сон. Лучше всего доверить такое ответственное дело врачу.

Регулярно нет сна? Ложитесь спать в одно и то же время каждый день. Упущенное количество ночного отдыха, к сожалению, нельзя наверстать при помощи отдыха дневного.

Но почему человек засыпает медленно? Ключевая причина лежит в чрезмерной активности нервной системы. Поэтому непосредственно перед отправкой в кровать не смотрите ярких и эмоциональных фильмов, не играйте в азартные игры. Одним словом, полностью исключите любые действия, возбуждающие психику.

Эффективная профилактика нарушения сна также заключается в устранении любых внешних раздражителей, которые мешают нормально спать. Прежде всего, речь идет о чрезмерно ярком свете и громких звуках. Никогда не засыпайте под сопровождение телевизора. В комнате должно быть темно, тихо и прохладно. Это верное решение, если не можешь заснуть или же нормально спать не получается.

Люди, страдающие отсутствием сна, должны исключить из рациона на ночь кофе и шоколад. Они бодрят психику, активизируют работу внутренних органов и, в частности, головного мозга. Если вы употребляете перед сном такие продукты, тогда не стоит удивляться и сетовать, почему я плохо сплю ночью.

Перед ночным отдыхом хорошо помогает расслабиться теплая (но не горячая) ванна. Чтобы потеря сна не превратилась в хронический недуг, не употребляйте седативные и снотворные препараты без врачебной консультации.

Если человек долго не спал, он может испытывать трудности с засыпанием вследствие перевозбуждения нервной системы. В таком случае мы советуем заняться каким-либо монотонным делом, и сон вскоре придет.

Ссылка на основную публикацию
Что делать, если болит спина К какому врачу обращаться, диагностика, лечение и профилактика болей в
Почему болит спина и отдает боль в ребра: с одной или обеих сторон Боли в спине отдающие в ребра являются...
Читать Женщина в «Восточном экспрессе» — Эшфорд Линдси — Страница 13 — ЛитМир
Опухли глаза от слез – что делать, чтобы быстро снять припухлости и отеки? Опухли глаза от слез — это проблема,...
Читать онлайн Царь всех болезней
Потт Персиваль (Pott) — знаменитый хирург прошлого столетия (1713—1788), справедливо называемый "гением хирургии". Род. В Лондоне и вначале готовился к...
Что делать, если ваш пульс беспричинно зашкаливает — МК
О чем может сообщить пульс человека. Почему он разный у мужчин и женщин Пульс человека — это важный диагностический показатель...
Adblock detector